Takže, ak ste fascinovaní mestskými dopravnými zápchami, pre začiatok, môžete vykonať tieto úlohy:
1. Naneste na čelo rukách zopätými v "zámku". Zatlačte hlavu, ako by sa chystal hodiť späť ju, a napínal svaly krku, odolávať tlaku.
2. rukami natiahnutými pred seba, dlane vpred, somknite prsty. Vytiahnite dopredu a zároveň zachovať vaše chrbát rovno.
3. Vykonajte otáčania ramena sem a tam (15-krát). Potom kývnuť hlavou, nakloňte sa doľava a doprava.
Pracovná doba vám pomôže dobre využiť tieto úkony "kancelárske zdravie":
1. Sedí pri stole, "Run", kliknite na päty na podlahe, roll to jediným cieľom valcového tvaru (ceruzkou, napríklad). Mash prsty, pokúsiť sa zvýšiť ich off podlahové perá a iné drobné predmety.
2. hovorí o telefóne, nemôžete sedieť a chodiť sem a tam. Je žiaduce, mával rukami.
3. oprel o stenu, lisovanie celé telo od nôh na ruky. Ubytujte sa v tejto polohe chvíli, pre ktorú následná sedem pomalé hlboké nádychy ústami a sedem dýcha nosom.
Doma vám voľnejšie potreniruetes problematické svaly, sedí na koberci:
1. Východisková poloha: ležíte na ľavej strane, nohy kolmo k telu. Pravá noha predĺžená, vykonajte 30 hladké kroky. Potom, ohýbanie pravú nohu, masírovať zadok a stehná. V druhej časti cvičenia použiť rozšírený ľavú nohu, pomaly zdvíhanie a spúšťanie ako 30 krát. Relax, odpočinúť pol minúty. Urobte to isté, prevrátil na pravej strane.
2. Východisková poloha: leží na chrbte, pokrčte nohy, paže predlžuje dopredu. Opatrne zdvihnite trup, napínal svaly brucha. Znížte si pomaly, ale až do konca. Svalové napätie, musí byť zachovaná. Spustiť 10 krát.
3. Východisková poloha: na chrbte s rukami ležiace pozdĺž tela a ohnuté v kolenách. Zdvihnite panvu, napínal zadok. Vydržte 10 sekúnd. Telo, hlava a ruky na podlahe, neuvoľňujú. Pomaly ísť. Spustiť päťkrát.