Cvičenie №1: flexia a extenzia paže
Postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien. Vezmite činky a znížiť ich pozdĺž tela, s dlaňou ruky by mal tešiť. Pokrčte ruky, pritiahol k ramenám. Pomaly vrátiť svoje ruky do východiskovej polohy, a držte lakte stále. Dýchacie rovnomerne. Toto cvičenie rozvíja biceps.
Cvičenie №2: zdvíhanie činky, pretože hlavy
V stoji, ohnite ruky s činkami v lakťoch a zvýšiť je hore, a potom sa pomaly nižšia na úrovni šije. Lakte by mali zostať v pokoji. Cvičenie rozvíja ramenné svaly.
Cvičenie №3: svahy
Potom sa pravej ruky bombu, a držte sa vľavo v páse. Filtračné brušné svaly, vykonajte plachty doľava. Potom sa zmení majiteľa a to na zjazdovky v správnom smere.
Cvičenie №4: obraty
Postavte sa s nohami na šírku ramien a drží činka, trup mierne dopredu. Potom sa otáča telo doľava a doprava. Uistite sa, aby vaše chrbát rovno.
Cvičenie №5: «nožnice"
Postavte sa rovno s nohami malých a natiahnuť ruky dopredu na hrudi, držanie činky. Pomaly zriedi a cez ruky. Toto cvičenie posilňuje prsné svaly.
Cvičenie №6: drepy
S činkami v rukách squat dole, to nie je odtrhnúť päty od podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Tým toto cvičenie, uistite sa, že na športové vybavenie, sú vzájomne rovnobežné. Drepy pracujú efektívne zadku.
Cvičenie №7: útoky
Natiahnite ruky s činkami pozdĺž tela, s nohami pri sebe. Urobte krok vpred, sklonil koleno druhej nohy na podlahu, vráťte sa do východiskovej pozície a vrhol sa majú druhú nohu. Tento výkon môže byť vykonaný najprv iba jedna noha 10 krát, a potom rovnaké na strane druhej.
Tieto cvičenia sú univerzálne, ktoré môžu byť kombinované podľa svojho vlastného uváženia. Po dokončení každého cvičenia sa vykonáva minút pauza, počas ktorej chodí po miestnosti a uvoľniť svaly. Súbor cvičení dokončiť pešiu a dychové cvičenia. Po tom, osprchovať a suché utrite telo uterákom. Zapojiť sa s činkami najlepšími niekoľkokrát týždenne, v ideálnom prípade - aspoň trikrát.