Vyberte jednu z cyklických športov. Jogging, pomaly plávanie, lyžovanie vám umožní nielen posilniť srdce, ale postupne povedie k nafúknuté tuk tón svaly. V prípade, že počasie nebude vám umožní trénovať na ulici, môžete ísť do tried v telocvični s kardiovaskulárnym vybavením. Chôdza alebo jogging na trati, jazda na bicykli, veslovanie a eliptické trenažéry vám pomôžu obnoviť a posilniť rôzne svalové skupiny, s dôrazom na vzdelávanie srdce a dýchací systém.
Po niekoľkých týždňoch tréningu (možno menej, ak je formulár je stratený, nie je moc), môžete prejsť na cvičenie s vlastnou váhou. Kľučky a bary, zhyby na vysokej a nízkej trámy, dosky a krútenie na fitball, ktoré vám pomôžu dostať sa do práce všetky skupiny svalov.
Po nejakej dobe, práca s telesnou hmotnosťou budete musieť ísť do základných cvikov s činkami. Lisy tyč klamstvo, sit-ups, zhyby s vyšším zaťažením. Intenzita zaťaženia a množstvo zdvíhať závažia závisí na požadovanom tvare a svoje schopnosti. Než sa presunúť na ťažšie cvičenia, obráťte sa na svojho inštruktora.
Obnovenie svalový tonus, je potrebné pracovať na ich formu. Ľahké činky a cvičenie v posilňovni vám pomôže získať požadovanú úľavu.
Ak chcete obnoviť tvar, ktorý potrebujete k jedlu doprava. Nie nutne sedieť na tuhej stravy (s ním nedá obnoviť objem svalovej hmoty), ale stojí za to, aby sa vzdal neskoro jedla, stravovanie tučných jedál a sladkostí. Venovať viac pozornosti prírodné produkty, vyhnúť sa jedlo rýchleho občerstvenia.