Pre výkon nohy, používať základné cvičenia - drep a vleky činku na plecia až k prstom. Ak prídete do posilňovne prvýkrát, neváhajte sa opýtať trénera cvičenia ovládať.
Ak chcete zvýšiť hmotnosť prsnými svalmi pomocou základné cvičenia, ako je bench presse. Jeho podstatou je jednoduchý: idete na lehátku, streľba príspevok a vytlačiť ho z určitého počtu opakovaní a prístupov, v závislosti na použitom programe. Toto cvičenie vyžaduje spotter, ktorý je pripravený v pravý čas zdvihnúť latku, alebo vám pomôže dať na mieste. Optimálna dokončení tohto cvičenia je rozvrhnutie činky ležiace.
V rovnaký deň, keď trénujete hrudník, triceps Odporúča sa pracovať, pretože je už načítaný v čase tlače. Podľa francúzskeho EZ vzpieračská činka bench press s činkami rovnanie následné zmeny hlavy.
Ďalší tréningový deň vlaky späť. Základné cvičenia v tomto prípade - ťah. Do tohto cvičenia iba pod dohľadom trénera a nikdy dať väčšiu váhu, než v predchádzajúcich viac než dvadsať libier. Nakoniec opäť vypracoval s pomocou dolných odkazy alebo pomocou tyče alebo pomocou činky.
Pri práci s ramenné carry zdvíhacie činka spoza hlavy a pred sebou v stoji. Toto cvičenie je potrebné zabezpečiť podobnú zdvíhanie činky hore a do strán a pred ním. Pomalší prevedenie tohto cvičenia, bude väčší efekt má dosiahnuť.