Začnite na krčných svalov.
Prvé cvičenie môže byť vykonané, bez toho aby sa z postele. Ľahnite si tak, že telo bolo na posteli s hlavou visiace cez okraj. Pomaly zdvihnite hlavu k telu. Do cvičenia 3-5 krát. Next. Vezmite uterák. Šírka Feet ramien, vezmite uterák s oboma rukami a nechal na chrbát, takže lopatky. Breath, vytiahnite uterák hore. Návrat do východiskovej polohy pri výdychu. Cvičenie by sa malo opakovať 20 krát.
Nie je nutné, aby intenzívne pracovať, pretože telo je veľa stresu. Začnite malý, pomaly robiť cvičenia. Keď telo je pripravené pre ťažké bremená, budete cítiť.
Ramenné svaly fit toto cvičenie: stojte šírku ramien. Natiahnite ruky dopredu na úrovni krku. Zdvihnite ruky nad hlavu a dolnej časti chrbta. Nezabudnite na správne dýchanie. Opakujte 10 krát.
Svahy vľavo a vpravo s uterákom cez ramená na pomoc "prebudiť" a tón bočné brušné svaly. Šírka Feet ramien tiež. Sledujte na svahoch 20 krát v každom smere.
Postavte sa chrbtom k posteli, ruky vytiahnuť dopredu. Squat na posteli pri výdychu. Je lepšie, keď matrac nie je príliš mäkká. Inak použiť na tento cvičebný stolice. Vykonávame drepy pomaly, napínal svaly nôh a zadku, 15 krát.
Cvičenie pre stehien a zadku
Ak chcete tón brušné svaly prispôsobiť nasledujúce cvičenie. Východisková pozícia - nohy na šírku ramien. Zdvihnite ruky a robiť bočné ohýba 50-100 krát.
Sedieť na podlahe, šírenie nohy od seba. Otočte telo trup vpravo a vľavo, maximálna krútenie pása. Ľahnite si na bok, položte ruky za hlavu. Pomaly zdvihnite telo hore. Udržujte svoje nohy z podlahy. Z tejto pozície zdvihnúť nohu 25-50 krát.
Ako môžete vidieť, že cvičenie sa vykonáva zhora nadol, z svaly na krku a končí nohy. Môžete zmeniť cvičenie, ale oveľa lepšie, aby to tak zostalo. Dajte si 10-15minut ráno, vy, aby sa telo viac fit a pocit, že deň, ide oveľa jednoduchšie.