Začnite svoje štúdium s hula hoop, to je len treba na lačný žalúdok alebo pred spaním. Dostatočný čas na cvičenie - 15 až 20 minút, napríklad, každý večer pred večerou.
Pred rotácie obruče bude dobré urobiť nejaké cvičenia dychové cvičenia. To je dôležité, aby mohol byť uvoľnený z brucha prebytočného vzduchu. Potom budú vyvinuté svaly čo najviac.
Začiatočníci otočiť obruč najlepšie v zrkadle - takže bude jednoduchšie riadenie procesu.
Postavte sa s nohami pri sebe, chrbát rovno, ruky držal v páse, alebo za hlavou. Otáčanie hula-obruč by mala byť v pokoji a rytmický, ale nie strmý, aby nedošlo k poškodeniu zadnej. Obruč by mal otáčať iba v smere hodinových ručičiek, a to podľa potreby.
Počas torzná škrupine musia byť prevádzkované len v páse, skôr než zadku, prsiach alebo nohách. V tomto prípade je otáčanie pása by malo dôjsť pri nižšej amplitúdy - opisuje kruh okolo svojej osi minimálnu možnú priemeru.
Nezabudnite kontrolovať svoj dych. Svalové napätie musí byť sprevádzaný výdychu, a ich relaxácie - dych.
Postupom času to jednoduché lekcie a naučiť sa, ako sa obrátiť na obruč, a to nielen v páse, ale aj na zadku a stehnách. Ale aj s pomocou iba pása a iných častí tela, sú zapojené do práce.
Dnes si môžete kúpiť celú radu Obruče ako jednoduché (hliník alebo plast) a vážených, ktoré sú vybavené masážne loptičky. Nováčikovia lepšie dať prednosť najbežnejšie modelu - cvičenie v každom prípade prinesie mnoho výhod. No, ako sa môžete už zvyknúť na prepnutie na ďalšiu "pokročilejšie" verzie strely.
Pamätajte si tieto kontraindikácie pre triedy s obručou, je tehotenstvo a prolapsu maternice.