Švihadlo je obyčajný cent, ale budete mať vždy po ruke, super-efektívne simulátore. Skákanie cez švihadlo, môžete spáliť až 1000 kalórií za hodinu, čo je oveľa efektívnejšie beh, plávanie a ďalšie športy. Kalórie bude závisieť od intenzity skokov, čo zvyšuje so skúsenosťami. Pravidelné skákanie cez švihadlo vám pomôže posilniť rôzne svalové skupiny, predovšetkým lýtkové svaly, brušné, paže a ramená. Triedy povraz tiež rozvíjať flexibilitu, plasticitu a prispieť k dosiahnutiu ideálnej pozícii.
Pravidelne skákanie cez švihadlo, budete tiež zlepšiť svoje koordinácie, posilnenie srdcového svalu a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení v budúcnosti. Okrem toho, skákanie cez švihadlo, čo nám pomáha zmierniť napätie a zbavuje stresu. Odborníci hovoria, že pri skákaní v ľudskom tele produkuje hormóny šťastia, a automaticky zdvihol náladu. Rozmanitosť cvičenie môže byť energetická alebo hudobná výchova v prírode.
Sada cvičenie na lane začne natiahnuť. Uistite sa, aby sa úsek 5 až 10 minút, aby sa následne trpí výrony a iné zranenia otravné. V hlavnej časti lekcie skáče lepšie sa striedajú s ostatnými cvičeniami. Takže si budú môcť zapojiť do non-stop oveľa dlhšie. Po prvé, skok na podlahe rovnako ako to, že bez lana. Potom pokračujte do jedného skoku. Nohy sú dohromady, kolená pretiahol. Jedno otočenie laná musia tvoriť jeden skok. Potom sa presuňte k dvojitej pryzhki- nohy tiež zišli, ale je potrebné sa obrátiť na skočiť dvakrát.
Potom si môžete urobiť šikmé skákanie vľavo a vpravo, a skákať sem a tam po lane. Potom si jumping chovných nohy. V čase pristátia nohy od seba na šírku ramien, a potom sa znova.
Ďalšia časť triedy - switch skákanie noha. Takéto skoky menej intenzívne a umožňujú chytiť dych. Prvý skok striedavo na pravej a ľavej nohy tak rýchlo, ako je to možné, potom ísť na jumping kolená výťahom. Môžete tiež striedať nohy, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale paralelný výťah koleno do úrovne pása.
Kompletná sada cvičenie na podložke cvičenie môže byť pomocou lana. Napríklad, ležať na zemi a vytiahnuť ruky s lanom preložiť na polovicu. Pokrčte ľavú nohu a presuňte ho na lano. Toto cvičenie je potrebné opakovať 10-15 krát každú nohu.