Začiatočníci vyžmýkal päsťami na tvrdom povrchu ťažké, pretože koža na bolestivé kĺby a má potrebnú drsnosť. Z tohto dôvodu je najlepšie začať na koberec, prechádza nejakú dobu na tvrdej podlahe. Pokročilé športovci môžu slobodne vykonávať toto cvičenie na chodníku.
Ak chcete správne robiť kľuky s päsťami, prosím zastavte ľahu. Squeeze ruky v päsť a položil na zem jeden z vyššie uvedených metód. Fist štát, ako vám vyhovuje. To zvýši jednoduchosť implementácie sily nárazu. Head odlepovať alebo drop - udržiavať ho prísne v línii chrbtice. Skúste sa stať v tejto polohe aspoň minútu. Ak máte pocit istoty na zastávke ležiace päsťami, pristúpiť k realizácii cvičenia.
Prvý zostúpiť do nižšej polohy ohýbanie lakte. Keď sa lakte držať užšie telo bez vydutia von. Torzo v celom hnutí držať rovno, nie zával v dolnej časti chrbta a zadku trčí. Znížte telo tak nízke, ako je to možné, takmer do styku s podlahou. Potom mocné hnutie, rovnanie zbrane, vráťte sa do východiskovej polohy. Ruky nie sú úplne narovnať, nechajte ich mierne ohnuté v lakťoch. Všetky hmotnosť squeeze rúk, nie pomáhať sami kolená, bedrá alebo brucho.
Ak ste vážne štandardné push-up s päsťami, postupujte podľa prvých vedenie-in cvičenie: push-up s kolenami na stenu, stoličku alebo nízku lavicu. Bez ohľadu na typ výkonu musí byť dodržané priamo trupu na jednom riadku z nohy do hlavy.
Ak je účelom push-up na päste - zvýšiť silu nárazu, usilovať o intenzívny push-up. Niet divu, že vzdelávací program pre špeciálne jednotky majú test pre vysokorýchlostné push-up. Počas minúty, je nutné vykonať 60 opakovaní. Robiť toto cvičenie v pomalom tempe vlaky vytrvalosť. Návrhy by malo byť vykonané plynulo bez páuz, "tečúca" z jednej polohy do druhej. Kľučky pevne pauza v hornej a dolnej polohy vlakov výbušnú silu, ktorá umožňuje zasiahnuť bez prúdu. Ťažšie prevedenie Druhá možnosť cvičenia sú push-up s vyskočil hore.