Najjednoduchšie svalové skupiny pracovať v posteli a sú najviac problematické oblasti pre ženy: zadok a stlačte tlačidlo. S cieľom posilniť brušné svaly, ležať na chrbte. Nohy ohnite v kolenách a miesto päty na čelo postele. Ak máte posteľ bez chrbte, len zdvihnite nohy až k pásu tesne matraca. Pretiahnuť si ruky dopredu, zdvíhacie ramená a hlavu. Pokúste sa vytiahnuť nôž z postele. Netlačte bradu k hrudníku, vytiahnite ju hore.
Cvičenie pre obliques zložitejšie, ale to vám umožní okamžite nielen na posilnenie brušných svalov, ale tiež odstrániť škaredé uši k bokom. Ľahnite si na chrbát, takže uchopiť okraj postele, alebo za chrbtom. Mali by ste byť schopní udržať telo dobre pevný. Zdvihnite nohy rovno smerom hore. Bez zmeny polohy tela, nakloňte nohy doľava čo najnižšie, a vynútiť postranné svaly a brušné svaly sa vrátiť nohu do východiskovej polohy, potom sa sklon doprava. Toto cvičenie sa nazýva "kyvadlo", a vaše pohyby by tiež mala pripomínať pohyb kyvadla, prakticky bez oneskorenia nohy v najvyššom bode.
S cieľom posilniť zadok, pomôže všetky mosty, napríklad most s rastom rovno nôh. Ľahnite si na chrbát, vytiahnite ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená, umiestnite svoje nohy v posteli. Zdvihnite boky, aby telo vytvorilo priamku s bokmi. Zdvihnite pravú nohu rovno vertikálne. Stretch panvu hore, zatiaľ čo drží nohu v tejto polohe. Potom nižšia panvicu dole, ako je to možné, ale nie až do konca. Medzi telom a postele musí zostať približne dva centimetre. Vykonávame 10 Wiggles, potom zmena nohy.
Hrudník a ramená sú posilnené najjednoduchšie push-up, túto techniku cvičenia vás poznám už od strednej školy. Ak ste príliš tvrdý, snažte sa vyžmýkajte z postele sám, ale z jeho chrbta. Alebo sa nezameriavajú na nohy a kolená.
Štíhle nohy možno získať bez vykonávania drepov alebo beh kilometrov na bežeckom páse. Nie menej stresu svaly počas úseku. Ľahnite si na chrbát, nohy vytiahnuť. Ohnite pravú nohu v kolene a uchopiť členku. Teraz narovnať nohu a snažil sa cítiť napätie hamstringy a pod kolenom. Podržte po dobu 10-15 sekúnd budete mať pocit maximálneho rozšírenia, zmeniť tempo.
Zapnite ľavej strane. Ľavá ruka vytiahnuť pred vami, alebo dať pod hlavu, tak dlho, ako budete cítiť pohodlne. Potom pravá ruka, uchopiť pravý členok a nohu už v prideliť cítiť napätie v svalov na prednej strane stehna. Pri maximálnom napätím prestávky po dobu 10-15 sekúnd. Zapnite na pravej strane a natiahnuť ľavú nohu.
Ale ak nemáte čas alebo príliš lenivý na to, vykonať rad cvičení, je tam jeden univerzálny, čo umožňuje, aby tón celého tela po dobu dvoch minút. Toto cvičenie sa nazýva "bar". Vezmite pozíciu dôraz leží na lakťoch. Lakťových kĺbov by mali byť prísne pod rameno. Nohy spočívajú na prsty. Udržujte svoje nohy k sebe. Zatlačte svoje telo, zdvihnite boky, stiahnite brušné svaly a dolnej časti chrbta prehnutie. Celé telo od päty k vrcholu by mala byť priamka. Snažte sa udržať telo v tejto polohe za minútu. Pri dosiahnutí tohto výsledku, je možné komplikovať cvičenia, natiahol jednu ruku alebo zdvíhanie nohu.
Hlavnou podmienkou pre gymnastiku v posteli, je odolný dosť ťažké matraca. Avšak, to je dobre nielen pre cvičenie, ale tiež pre relaxáciu sladké spánku.