Warm-up by nemal byť príliš ťažké, takže sa zvyšujú potenie, a dostať sa do sprchy a to len vo večerných hodinách. Dosť na to, robiť 10-20 opakovaní.
Sedí na vašom pracovisku, môžete neviditeľné cvičenie pre svaly. Po prvé, zdvihnite päty z podlahy, napínal nohy a potom ponožky. Po zadok zovrel a roztvorenie. Oprel sa v kresle s rovným chrbtom, pomaly dýchať a von, napínal svaly brucha. Potom, sebe alebo od seba noža. Mash krk. Do vľavo plachty a doprava. Ukázalo a točí hlavou. Vytiahnutie bradu dopredu. Potom môžete vstať a chodiť po kancelárii. Bolo by pekné, vyšplhať pešo do 5. poschodia niekoľkokrát.
Ak je to možné, vykonať cvičenie postavenie. Tento súbor cvičení je precvičenie všetkých svalových skupín. Udržujte dobré držanie tela pre väčšiu efektivitu.
Cvičenie pre paže a ramená.
Do striedavý hojdačky ruky hore a dole. Potom kruhové hojdačky.
Ženské si ruky za chrbtom k hradu a zaberajú. Potom pripojiť zámok pred sebou a dajte ruky nad hlavu.
Paže do strán a stláčal so silovými päsťami.
Cvičenie pre chrbát, pas a brucho.
Zapnite tela. Bend predné lakte a make stáča doprava a doľava.
Svahy. Dajte ruky na páse a ohnite v rôznych smeroch, dopredu, dozadu, a kompletné cvičenie v krúživými pohybmi na bývanie.
Cvičenie pre nohy a zadok.
Svah na ponožky a pretiahnite jeho telo hore. Klesajúci dole, relaxovať.
Poluprisedaniya. Tlačiť rukami dopredu drep. Predstavte si, že sedíte v kresle. Telesná hmotnosť sa prepočíta na päte. Snažte sa, aby vaše stehná rovnobežne s podlahou.
Nebuďte leniví, pretože pravidelná cvičenie v kancelárii vám umožní ľahko vyrovnať sa s pracovným stresom, a budete vždy v kondícii.