V rubrike zdravotníctvo: rýchle spôsoby, ako zaspať, ako rýchlo zaspať
Vitamín - Prvý objav vitamínu, čo je dôvod, prečo nazval veľké písmená. Prvýkrát vedci začali hovoriť o tom v roku 1920. Odkazuje na skupinu vitamínov rozpustných v tukoch. Existuje v dvoch formách: priamaVitamín A (retinol) a provitamín A (karotén) - Látka, ktorá sa premení v ľudskom tele na vitamín A.
Vitamín - Silný antioxidant. Je schopný spomaliť proces starnutia v tele. Okrem toho, vitamín A je nevyhnutný pre proces rastu a vývoja, sa podieľa na tvorbe kostí. Niet divu, že je nazývaný "vitamín rastu." To je dôvod, prečo potraviny bohaté naVitamínTakže vhodné pre deti a dorast. Karotén je schopný udržať víziu. Posilňuje imunitný systém, je pre prevenciu rakoviny. V poslednej dobe, vedci potvrdili, ževitamín Je tiež schopný regulovať hladinu cukru v krvi.
Osobitnú úlohu mávitamín pre pokožku, Je dôležitou súčasťou regeneračného procesu kože a slizníc. Podieľa sa na metabolizme kožných buniek, reguluje činnosť mazových a potných žliaz. Z tohto dôvodu, retinoidy (deriváty vitamínu A syntetické) sú obsiahnuté v rôznych kozmetických prípravkov. Vitamín spomaľuje tvorbu vrások, posilňuje kapiláry a zlepšuje krvný obeh.
Dobrý účinok pri použitívitamín pre pokožku poskytujú prírodné masky tváre. Môžu byť pripravené v domácich produktov, ktoré obsahujú retinol. Napríklad, dobrá maska zachovať mladistvú pleť - zmes mrkvovej šťavy a ovsené vločky. Zmiešajte ingrediencie rovnomerne a aplikovať na vyčistenú tvár. Podržte po dobu 20 minút a zmyte teplou vodou. Tiež obsahuje vitamín A masku avokádom a marhule. Ovocie v pomere 50/50 grind, pridajte niekoľko kvapiek olivového oleja na tvár a uchovávať po dobu 15-20 minút.
Nedostatok vitamínu
Nedostatok vitamínu spôsobuje vážne poruchy v tele. Jedným z príznakov beri-beri A - poruchy videnia, a najmä, takzvaný "nočný slepota" (náhly pokles videnie v tme). Imunitné poruchy vznikajú, človek sa stáva náchylnejší k rôznym infekciám, viac a dlhšie chorý s prechladnutím.
OdNedostatok vitamínu trpia vlasy a pokožku. Vlasy sú nudné, krehký. Koža odlúpne, sú podráždení, pupienky. Nedostatok vitamínu A u detí vedie k tomu, že majú zakrpatený rast, čo spôsobuje tvorbu kostí a zubov.
Denná potreba pre vitamín A priemery 1 a 5 mg za deň. Je vyššia pre tehotné ženy (2 mg za deň) a dojčiace ženy (2, 5 mg za deň).
Vitamín A v produktoch
Ready vitamín A (retinol), sa nachádzajú v živočíšnych produktoch: mlieko a mliečne výrobky (smotana, kyslá smotana, syr, tvaroh, maslo), hovädzie a kuracie pečeň, vajcia, rybí tuk. Provitamín sa nachádza v rastlinných potravinách, najmä zelenej, oranžovej zeleniny a ovocia.Potraviny s vysokým obsahom provitamínu A: Mrkva, sladkej papriky, paradajky, marhule, petržlen, zeler, špenát.
Presný obsah vitamínu A v potravinách sú uvedené v tabuľke:
Vitamín odolný proti vysokým teplotám a skladované v tepelnom spracovaní potravín. Ale nereaguje na UV žiarenie a kontakt s kyslíkom. Preto, aby sa udržať vitamínu A v potravinách, sa odporúča, aby im balia v mieste chránenom pred svetlom.
Od tej dobyvitamín - Rozpustné v tukoch, je najlepšie štiepený spolu s tukom. To znamená, že pre jeho úplnú absorpciu v čreve je vhodné pre prípravu jedál z potravín bohatých na vitamín A, s prídavkom rastlinných alebo živočíšnych olejov. Napríklad, dusenej zeleniny s prídavkom slnečnicový alebo olivový olej.
Maximálny efektvitamín sa v kombinácii s vitamínmi B, vitamín D, E, vápnika a zinku. Vzhľadom k nedostatku vitamínu E tela zle absorbuje a vitamín A. Preto je teda vhodné ich užívať spoločne.
Elena Yarkova
Dámske časopis JustLady