Prvým krokom je vybrať si správnu kombináciu vitamínov a minerálov. Existujú metódy analýzy, ktorá umožňuje zistiť, kde presne minerály telo potrebuje, a ktoré úplne kontraindikované. Čo sa týka vitamínov, prebytok väčšiny skupín nemajú spôsobiť značnú škodu, pretože telo je samoregulačný ich normálny obsah všetkých nadbytočný, a okamžite zbavený.
Ale musíme si uvedomiť, že prebytok vitamínov A a D, sú veľmi nebezpečné pre telo. Z tohto dôvodu je ich príjem by mali byť v dávkach, ktoré nepresahujú ich dennú potrebu. Napríklad každý deň jesť libier mrkvy, alebo dať svoje dieťa vitamínu D vo veľkých dávkach, než Vám predpísal lekár, nie je nutné. Ťažké predávkovanie týchto vitamínov môže dokonca viesť k smrti. Tak buďte opatrní. Vždy starostlivo preštudovať informácie o dennej potreby vitamínov a minerálnych látok, ktorý je uvedený na obale akýchkoľvek vitamínových komplexov.
Pri výbere vitamín komplex by mal vedieť, či môžete piť vitamíny spolu s niektorými mikro a makro. Experimenty ukázali, že vedci absorpcie vitamínov nezávisí na obsahu stopových prvkov v komplexe. Môžete úplne nemusíte obávať, že kvôli minerály vitamíny nie sú absorbované.
Iná situácia je pozorovaný u asimilácia mikro- a makro-pod vplyvom niektorých vitamínov. Ich miešanie možno použiť, rovnako ako poškodenie.
Je známe, že vitamín B6 zvyšuje využitie horčíka a vitamínu D zvyšuje metabolizmus vápnika a fosforu. Vitamín E zvyšuje účinok selénu a zinku je aktívna iba pod vplyvom mangánu. Ale niektoré minerály "boj" medzi sebou. Napríklad, vápnik znižuje vstrebávanie železa, medi a "odoláva" zinku. Zvýšené hladiny vitamínu C v tele môže spôsobiť nedostatok medi. To je dôvod, prečo sú tieto minerály odporúča, aby sa v rôznych časoch. Jeden multivitamín tablety obsahujúce tucet minerálov, je lepšie nahradiť dve alebo tri tablety, vynikajúce zloženie.
Pitie vitamíny budete potrebovať 1-3 krát za rok. Aby sa zabránilo hypovitaminóza vitamínové prípravky sú vymenovaní po dobu 1-2 mesiacov. Dávkovanie by nemala prekročiť dennú potrebu vitamínov a minerálov. V prípade, že pre-analýza preukázala, že telo potrebuje na stopové prvky, je nutné zvoliť vitamín komplex obsahujúci chýbajúce minerály. Pre lepšiu absorpciu, je žiaduce, aby sa moderné komplexy, v ktorých sú minerálne látky, antagonistami v rôznych tabliet.
Ďalšou dôležitou otázkou je príjem vitamínov. Najlepšie je brať vitamíny ráno po jedle. V žiadnom prípade nemôže vziať ich na lačný žalúdok, piť džúsy, mliečne výrobky a kávu. Tieto produkty sa zabránilo ich asimiláciu. Veľmi opatrne by mal brať vitamíny v priebehu liečby nejaké lieky. V tomto prípade je najlepšie poradiť sa s lekárom. A napriek tomu, brať vitamíny musí byť striktne v súlade s odporúčaniami návodu.