Používať ťažké váhy a priemerný počet opakovaní, spolu s malým počtom prístupov. Napríklad, ak vaše štandardné cvičenie pre biceps sa skladá z piatich sád dvanástich opakovaniach s priemernou hmotnosťou, školiace biceps na sily sa bude skladať z troch sád ôsmich opakovaní s ťažkou váhou.
Pamätajte si, že pre dosiahnutie kvalitatívne nárast sily potrebnej na vykonanie cvičenia nie sú hladké a blbec. Avšak, toto pravidlo neplatí pre cvičenie, ako je bench press, drep, mŕtvy ťah a. Sledovať je normálnou rýchlosťou, aby sa zabránilo zranenie.
Normálne jesť, a obmedzujú sa na tučných a sladkých potravín a zároveň sa opiera o potraviny s vysokým obsahom bielkovín. V tomto prípade sa vyhnete zbytočnému váhu nastavenej v rovnakú dobu, bude subjekt musí byť dostatočne silný pre normálny výkon.
Pamätajte si, že každý cvičenia svaly sú zranení, a pri práci s ťažkými váhami, najmä traumatizovaná. To je dôvod, prečo optimálny plán je trénovať každý deň štyri dni tréningu, a medzi vzdelávacími nohy a chrbát by mala trvať najmenej dva dni. Zo spánku správne zabezpečiť normálny regeneráciu svalovej hmoty, a v dôsledku toho zvýšenie sily. Ak z nejakého dôvodu nechcete cítiť veľmi dobre - chorý, nemajú dostatok spánku, a tak ďalej - je lepšie neskôr odložiť deň školenia. V žiadnom prípade neumožňujú pretrénovania.