Striedavo nôh zvyšuje z miesta na všetkých štyroch príležitosť k posilneniu nielen svaly zadku a stehien. Medzi povrchom podlahy a jeho ruky a nohy by mali tvoriť pravý uhol. Potom sa zdvihol ľavú ruku a pravú nohu ohnutú v kolene (a naopak). Optimálny počet opakovaní - 30 krát na jednej nohe.
Posilniť svaly zadku podporuje nasledujúce cvičenie: Ľahnite si na chrbát a kolená pokrčenými nohami čo najviac do zadku snímky. Za to, že jeho ruky uchopte členok a zdvihnite bedrového kĺbu. Ak je výkon daný dosť, môžete začať s 10 až 15 krát.
Pre leňochov účelné kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, pravidelne napäté a uvoľniť svaly zadku, prinútiť ich, aby sa stal krásna a fit tvar.
Tiež potrebujú vyváženú stravu, aj na zadku (najmä ženy) sú veľké množstvo tukových buniek. Vzhľadom k tomu, že je prudký nárast. Okrem toho, zadok veľmi zle prekrvené.
Masáž zadku účinne posilňuje svaly a dáva pružnosť pokožky a hebkosť. Napríklad, keď navštívite duša môžu využiť špeciálnu tvrdú špongiou a vykonať krúživým pohybom. Odporúča sa, aby medovú masáž, alebo pomocou kozmetického ílu. Otepľovanie kože zadku zvyšuje póry, ktorými živiny prenikať do hlbších vrstiev kože. Dobrý výsledok sa dosiahne v spojení s zdvíhanie, pretože naviac spaľuje tuk a dodáva pleti zamatový.