Najúčinnejšia cvičenie pre zväčšenie pŕs vykonáva pomocou závažia. Už ste niekedy videli, ako kulturisti trénovať? Ale majú prsia často vyzerá nemenej ženský. Všetky cvičenia atletických gymnastiky, ktoré sú zamerané na rozvoj prsnými svalmi, a padne. Vykonajte je s veľkou hmotnosťou a počtu opakovaní nie je nutné. Iba tri tréningy týždenne po dobu tridsiatich minút.
Aké cvičenie by malo byť vykonané na zvýšenie svaly hrudníka? Tu sú základné cvičenia športové gymnastika:
Rod široký grip bench press, ležiace na lavičke. Ak chcete začať, mať tyč s hmotnosťou 8 až 12 kilogramami. Ovládnite techniku pohybu, a potom prejsť na ťažšie váhy. Ľahnite si na lavicu. Hlava, ramená a zadok pritlačiť k lavici. V bedrovej oblasti zachováva prirodzený priehyb. Vezmite krk širšie ako šírku ramien priľnavosť a odstrániť z regálov. Na nádychu, znížiť latku dole, sa dotýka hornej časti hrudníka. Lakte sa rozviedli v ruke, "cross" na telo. Pauza po dobu dvoch sekúnd a narovnať ruky pri výdychu. Do tri sady 8 krát.
Chov činka ležiace na lavičke. Vezmite dve činky s hmotnosťou 3 až 6 kg. Vždy začať s minimálnou hmotnosťou, a ako návyku zvyšuje zaťaženie svalov. Ľahnite si na lavicu, ruky s činkami narovnať sami, kefa na seba pozerajú. Na inhalovať zriedi činky na bokoch, lakte mierne ohnuté v rovnakom čase. Maximálne preťaženie hrudníka. Pri výdychu, sa za ruky. Počet opakovaní - 8-12, prístupy - 3-4.
Ak nemáte čas na návštevu posilňovne, nezúfajte. Môžete posilňovanie svalov hrudníka a doma s použitím bežného push-up. Push-up by malo byť vykonané s širokými zastávok rukou. Inšpiračné lakte rozvedení v ruke, na výstupe - úplne narovnal. Back počas push-up držať rovno, neznižujú panvu a ramená nie zdvihnúť. Ľahká verzia kľučky - up na kolená a ruky, kreslenie na vzostupe. Do 10-20 push-up pre prístup. Všetky 3 sady.
Doma, môžete volať a chov činky klamstvo. Žiadne činky? Naplňte vodou alebo pieskom, dve plastové fľaše sódy. Zriedi ruky od seba v stoji s nohami ohýbať až k predlaktia. Uhol medzi predlaktia a ramien - 90 stupňov.
Za účelom dosiahnutia viditeľných výsledkov postupne zvyšovať váhu činky a činky. V push-up - počet opakovaní a úroveň obtiažnosti. Napríklad, umiestnite svoje nohy na platforme, alebo si blízke, aby vás na zadnej strane ťažké knihy. Prvá vedie k zvýšeniu objemu prsníka, všimnete si, dva alebo tri mesiace pravidelného cvičenia.