Východisková poloha - Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnuté paže.
Pomaly, zdvihnite boky. Telo kedy by sa mala objaviť priamu líniu od ramien po kolená. Potom stlačte pravé koleno k hrudníku, brušné svaly v tejto dobe nie sú k relaxácii. Oprava pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, potom dal nohu. Opakujem, zmena koleno.
Správny prístup k tomuto cvičeniu vám umožní vidieť výsledok po 10 dňoch.
Cvičenie 2
Východisková poloha - prosím prestať klamať, ohnite lakte. Tento orgán by mal vyzerať ako priamky.
Jemne znížiť vaše telo dole, až kým sa nebudete cítiť ťažobu na predlaktí. Skúste ťažšie pretiahnuť brušné svaly. Fix pozíciu po dobu jednej minúty, potom uvoľniť svaly sekundy do 10. Uistite sa, že telo je rovný. Opakujte cvičenie 12 krát.
Cvičenie 3
Východisková poloha - Ľahnite si na pravej strane, vytiahnuť nohy, ľavé koleno v páse.
Postupne narovnať pravú ruku, snaží sa, aby vaše telo vytvorila diagonálnej línii. Udržujte svoje brušné svaly napäté. Fix pozíciu po dobu jednej minúty. V počiatočnej fáze výcviku, môžete začať s 30 sekúnd. Choďte do východiskovej pozície a relaxáciu. Toto cvičenie 12 krát.
Cvičenie 4
Východisková poloha - zdvihnite telo odpočíva na predlaktí (rukou ohnúť v lakti) a prstami.
Narovnajte svoje telo. Brušné svaly musia byť v ťahu. Pomaly presunúť svoju váhu na pravú stranu tela. Pokúste sa vytiahnuť ľavú ruku. Fix pozícii po dobu 15 sekúnd. Opatrne vráťte ruku dozadu a urobiť cvičenie s pravou rukou. Opakujte cvik 12 krát so zmenou rúk. Nezabudnite k odpočinku medzi sety.
Cvičenie 5
Východisková poloha - Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnuté paže.
Narovnať pravú nohu. Zameranie na ľavej nohe a na ramenách, zdvihnite boky a trup. Telo by malo tvoriť rovno uhlopriečky. Pripevnite pozíciu pre 7 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte cvik 12 krát so zmenou nohy. V ďalších fázach cvičenie môže sa skrížil ruky na prsiach, bude zvyšovať záťaž tlače.