Pod názvom schudnúť Spolu: diétne hviezdy
V tomto článku sa budeme diskutovať o cvičenie na zlepšenie tvaru prsníka. Za dva týždne uvidíte príjemnú zmenu, ktorá vám bude účtovať s optimizmom a dobrou náladu. A ak budete vykonávaťcvičenie pre svaly hrudníka dlhá doba, dostanete skvelý výsledok!
Nižšiecvičenie pre svaly hrudníka by malo byť vykonané s činky. Justlady.ru odporúča používať činka hmotnosť 0, 5 kg alebo 1 kg, takže môžete bez namáhania opakovaní každého cvičenia 10 krát. Poďme začať.
Rozcvička
Predtým, než začnete určite teplo - do warm-up, aby boli pripravené k práci na jednotlivé svalové skupiny. V našom prípade - na hrudných svalov.
1. Embrace seba a cítiť, ako napätá všetky prsné svaly. K tomu, stáť rovno, chrbát by mala byť rovná, ruky dole pozdĺž tela. Teraz držte ruky pred sebou, ako chcete ak sám seba objať pevne. Zamerajte sa na hrudných svalov všetku svoju pozornosť. Držte túto pozíciu po dobu 1 minúty, a potom sa vrátiť do východiskovej pozície a relaxáciu. Tento postup opakujte jednoduché cvičenie niekoľkokrát.
2. Ľahnite si na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela, brada by sa mali dotýkať podlahy. Pokrčte kolená a uchopiť členky. Na nádychu, zdvihnite telo tak, že tvoria krivku tela od chrbtice, aby koleno. Držte túto pozíciu 8-10 sekúnd. Pri výdychu, nižšie do východiskovej polohy. Je tiež nutné, aby cvik opakovať niekoľkokrát.
3. Choďte k stene a postaviť sa k nej na diaľku. Lean proti múru rukou tak, že vaše telo je mierne naklonené. A teraz robiť kľuky tak, aby horná časť tela mierne bližšie k stene, a potom - odchýliť sa od neho. Opakujte 8-10 krát.
Teraz ste pripravení začať základné cviky!
Cvičenie pre svaly hrudníka pomocou činky.
Každé cvičenie by malo byť vykonané 10-krát, ale ak ste len zriedka robiť cvičenia a rôzne cvičenia by sa malo začať s malým počtu cvičení, postupne sa im zvyšuje.
1. Východisková poloha - leží na podlahe umiestnením čepele pružný sedák, činky v rukách rektifikovaného cez prsia. Paže do strany (dych). Vráťte sa do východiskovej polohy (vydechovacím).
2. Východisková poloha - leží na podlahe s valčekom, činky v ruke v bok narovnal. Zdvihnite ruky rovno hore a pokles je za hlavu (inhalácia). Vráťte sa do východiskovej polohy (vydechovacím).
3. Východisková poloha - kľačal pred dvoma stoličkami, chudé dlaniach svojich sedadiel. Pokrčte paže, dolnej časti hrudníka tak nízke, ako je to možné (vdychovanie). Vráťte sa do východiskovej polohy (vydechovacím).
4. Východisková poloha - štát. Pripojte dlane pred hrudník. Zatlačte na dlani s úsilím o 6 sekúnd.
7. Východisková poloha - klamstvo, pravá ruka je rovný s jednoručkami v prednej časti hrudníka, držte ľavé podporu. Kohúty pravej strane (dych), a vracia sa do svojej pôvodnej polohy (výdychového). Opakujte to isté s druhou rukou.
8. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, zdvihnúť činku, dal si ruky za hlavu s činka. Teraz môžete vyzdvihnúť a pripojiť sa k nim na úrovni pásu na seba.
Dokončenie komplexurelaxačné cvičenia, Tu je niekoľko príkladov:
Východisková poloha: leží na chrbte
• Zdvihnite nohy ohnuté v kolene, zatlačte ho vo vzduchu, uvoľniť svaly, voľnému pádu nôh na podlahe. To isté s druhou nohou.
• Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch, trepe kefy, relaxovať a spustil ruky na zem.
• Jednou rukou vziať ďalšie zápästia, pretrepte a pokles.
• Ruky sú pozdĺž tela, nohy rovno. Vytiahnite vaše ruky v ruke, pretiahnuť celé telo, maximálne napätie každý sval. Relax späť do pôvodnej polohy. Počas 10 až 30 sekúnd, úplne uvoľniť svaly trupu a končatín.
Byť krásna a zdravá!
Elena Matsuk
Dámske časopis JustLady