Cvičenie №2: Posaďte sa na okraj lavice, upevnené na oboch nohách uchopiť pásku; držanie rovnováhy, výťah kolenách pred ním, a maximálna roztiahnite ich, brániť pásku. Je potrebné vykonať 10-13 krát.
Cvičenie №3: oprava gumičku v členkoch oboch nôh, ležať na vašej strane, jednu ruku pod hlavu, a druhý je určený na zastavenie. Presuňte horný nohu z nuly na bokoch, s nie spodnej časti nohy. Opakujte tento cvik 10-15 časy pre každú nohu.
Cvičenie №4: pokrčte nohy v kolenách, lakte na pažiach dosadať na pásku nahratú na nohy, zadok zovrel. Aj keď v tejto polohe, ohnuté v kolene v postrannom ramene zvyšuje na úroveň bokov (15 až 20 krát pre každú nohu).
Cvičenie №5: kým v polohe na bruchu, pokrčte kolená, ramená trochu strhnúť na zem, aby sa vaše ruky pred sebou, chytil sa ich pásku. V rovnakej dobe, snaží sa, aby pohyby, ktoré zvyšujú vaše telo a natiahnuť pásku v rôznych smeroch. Toto cvičenie je potrebné opakovať 15-20 krát.
Cvičenie №6: Vezmite v jednej ruke a gumový pás ju perekin'te cez rameno a druhou rukou zdvihnúť špičku pásu a vytiahnite ju. Pomaly vytiahnite pásku hore, napínal svaly. Toto cvičenie 10 krát, prepnite ruky.
Cvičenie №7: oprava pásku pred sebou tak, že by mala zostať s dvoma voľnými špičkou. Stojte asi meter, trochu zohnúť a narovnal chrbát, zdvihol pásku, vykonajte pohyb, ako pri jazde na lyžiach.