Vlak v posteli
1 .. Môžete začať robiť fitness, akonáhle sa prebudíte, a to ani otvoriť oči. Nastavenie budíka na 5 - 10 minút skôr, než si zvyčajne idú hore. Počuť volanie, neskáčte náhle z postele. Doprajte svojmu telu, aby prebudiť postupne a zároveň dať svaly v tóne. Ak chcete spustiť úsek ako mačka, mäkký a dlhý. Tým sa zahriať a prebudiť celé telo. Pri preťahovanie telo produkuje endorfíny, hormóny radosti. Nálada okamžite zlepšila. Úsmev a otvorte oči. Trvať niekoľko hlbokých nádychov, a potom zase 20-25 ° C zažmurkal.
2. Položte jednu ruku na hruď a druhú na bruchu. Trvať niekoľko hlbokých nádychov, čo najviac vypuklé žalúdočné inšpiračné a exspiračnej kreslenie.
3. Ležať na chrbte, pretiahnuť nohy a dolnej paže pozdĺž tela. Napätá a relaxovať dôsledne nohy, lýtka, stehenné svaly, stlačte tlačidlo. Potom už stačí len "prebudiť" ruky - od prstov po ramená.
4. Ležať na chrbte, aby vaše kolená až na brucho, zopnúť ruky. Narovnal nohy, pokúste sa preniknúť prepojené ramená.
5. Klamstvo spustil nohy z postele a dať ich na podlahu (telo zostáva v posteli). Narovnajte nohy a držať ich v tejto polohe, napínal tlače. Potom znížiť nohy na zem. Toto cvičenie rozvíja nižšia tlače.
6. Roll cez na bruchu. Chin spočívajúci na blokovanie spojky ruky, nohy vytiahnuť. Na nádych pomaly zdvihnite nohy a držať ich vo vzduchu dlhšie, výdych nižšia. Opakujte aspoň 3 krát. Toto cvičenie vám pomôže znížiť množstvo telesného tuku na bruchu a stehnách a vytiahnite ju chrbát a zadok.
7. Cvičenie "cat back" veľmi užitočné k chrbtici. Získajte na všetkých štyroch. Inšpiračné zaprokinte hlava, narovnať hrudník a ohnite v páse. Na pomalom výdychu, znížiť hlavu, zatiahnite brucho, ohnúť vonku, takže zadné koleso. To posledné cvičenie, opakovať 3-4 krát.
Len 10 minút od okamihu, budík, a vy sa nielen plne pri vedomí, ale tiež pracoval na problémové oblasti. Ale to je len začiatok. Teraz viete, že môžete schudnúť, aj keď si čistíte zuby!
Fitness v čase medzi
Keď čakáte na autobus na zastávke, sledovanie televízie alebo práca pri počítači, môžete tiež trénovať. Hlavná vec - nebuďte leniví a len spomenúť správne cvičenie, kedy si môžete dojednať mini-cvičenie.
1. svahy s kefkou na zuby v ruke
Tak dlho, ako si čistíte zuby - práca na páse! Stojte na šírku ramien, zdvihol voľnú ruku hore a začať robiť na zjazdovky: vľavo - vpravo, vpravo - vpravo. Boky stacionárne, pohyblivé iba hornú časť tela. Po minúte alebo oboma rukami zmeny a opakujte na zjazdovky. Avšak, ak budete chcieť, môžete prikrčenie alebo si zapne telo - všetko, čo sa vám páči, hlavná vec - k pohybu.
2. V metre, alebo vo fronte pracujú na zadku
Ak máte stáť na dlho, nestrácajte čas márne, a zapojiť sa do zadku. Na nádychu, squeeze out silno silno, ako je to možné. Pri výdychu - relax. Opakujte 40 krát. Ak si toto cvičenie dvakrát denne, o mesiac neskôr kňaz bude pružná a silná.
3. Telefónne Marathon
Neseďte keď hovoríte na telefóne. Postavte sa a chodiť po miestnosti sem a tam, alebo v kruhu. A v prípade, že diskusia má dlhý, môžete si dokonca ísť von a prejsť.
4. Move!
Všeobecne platí, že sa snaží posunúť o viac než kedy predtým. Choďte hore a dole po schodoch. Ak bývate príliš ďaleko chodiť premôcť celý výstup z výťahu na podlahe pred požadovaným 3-4. Len zastavenie alebo dva, než budete môcť opustiť metro alebo autobus a chodiť na ceste domov. Počas víkendu, chcem oddýchnuť, samozrejme, ale najlepšia dovolenka - zmena činnosti! Sedíme celý deň pri počítači, prečo v sobotu a v nedeľu opäť sedí teraz na gauči sledovaním televízie? Choďte do parku alebo na štadión, chodiť, dýchať čerstvý vzduch. Nielen, že sa bude spaľovať kalórie, ale tiež získajú dobrú náladu a svieža pleť.
Elena Biatlon