Predtým, než začnete tréning, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, a ak je to potrebné - odovzdať kontrolu. Športové aktivity môže zhoršiť vývoj existujúcich chorôb alebo spôsobiť zdravotné problémy. Lekár Vám povie, aké zaťaženie najlepšie vyhnúť. To sa neodporúča cvičiť počas choroby, v stave extrémnej únavy, a po prevzatí alkohole.
Pred ranné cvičenie je potrebné vypiť pohár horúceho čaju s cookies, s cieľom obnoviť rovnováhu energie v tele. Zaťaženie pri rannom tréningu by mal byť jemný - nemožno udržať srdce. V priebehu tréningu bez trénera, musia pravidelne merať pulz, aby početnosť nezvýši nad 150 tepov za minútu.
Akékoľvek cvičenie by mala začať s warm-up, aby bola vylúčená možnosť zranenia svalov, väzov a kĺbov. Neodporúča sa načítať telo raz na maximálne zaťaženie, ktoré potrebujú k rastu postupne.
Tréning s ťažkými váhami alebo vykonávanie cvičení v blízkosti akrobatické, je nutné použiť pomoc niekoho, kto správne a včas môže zaistiť.
Použitie športového vybavenia, potom je potrebné v balíčku sa všetko na svojom mieste. Objednávka bude predchádzať zranenia športové vybavenie.
Oblečenie a obuv pre tréning by mal byť voľný, pohodlné a praktické. Po hodine sa okamžite odstránený. Špinavé a mokré oblečenie spôsobiť podráždenie pokožky a môže spôsobiť prechladnutie. Pranie bielizne pre školenie sa musí najmenej raz za dva týždne. Každá lekcia je nutné dokončiť sprchovanie a rubdown s uterákom.
Miesto zamestnania by malo byť dobre vetrané a svetlé. Školenie by sa malo uskutočniť na ulici, čo najďalej od cesty v parku.
Nemali by ste jesť pred hodinu po cvičení, a menej ako dve hodiny pred triedou. Večerné tréning musí skončiť po dobu 4 hodín pred spaním.
Kompletné školenie by malo pretiahnuť svaly väčšej záťaže alebo pretekárske chôdzu.