Nech je to pravidlo použiť rotoped alebo bežiaci pás dvadsať minút pred tréningom a po dvadsiatich minútach. To vám pomôže udržať váš metabolizmus pri vysokej rýchlosti, a nedovolí telu získať svalovú hmotu. V dôsledku toho budú vaše ruky postupne tenšie. Majte na pamäti, že pri tréningu na vytrvalostné musíte piť dostatok tekutín, takže postarať sa o veľké zásoby kvapaliny - asi jeden a pol až dva litre destilovanej vody na jednoduchý tréning.
Ak budete mať čas, zaregistrujte sa na aerobiku, fitness a stepi. Je nevyhnutné, aby telo po celú dobu v stave stresu, a tak často, ako je to možné sa zdôrazňuje vytrvalosť - v tom prípade, že bude aktívne zníženie svalovej hmoty a tuku v tele.
Samozrejme, žiadna z vyššie uvedených možností, nie je zmysluplné bez vyváženej stravy. Nejedzte všetky múku, ako aj minimalizovať spotrebu sladké a mastné. Minimálne, jesť ryby, skúste vziať voľno z mäsa v prospech obilnín, zeleniny a ovocia. Predtým, než že pre súbor hmotnosti použiť proteínový koktail v danom okamihu je nutné ho opustiť. V tomto prípade, dodávka proteínov, ktoré sa do tej doby vstupuje do tela, zastaviť, a uvidíte, ako vaše tuková hmota postupne mizne, a svalovej hmoty sa stáva menej objem a väčšiu úľavu.