Školenie na reliéfe sa môže skladať z dynamických cvičení s malými váhami a viac opakovaní, ako aj všetky živej hmotnosti cvičenie - push-up a na doskách, zhyby, cvičenie na lise. Ak chcete dať úľavu na konkrétne skupiny svalov izolované cvičenie sa odporúča: Zapojenie Činka hrudníka lisy s činkami po boku a zvlnenie. Pri výbere váhy činky vyzdvihnúť, takže si môžete urobiť o 15-18 opakovaní. Telesnej hmotnosti, cvičenie robiť 20-30 opakovaní v rôznych prístupoch k tlači - pre 40-50 opakovaní.
Okrem elektrického zaťaženia pre úľavu priaznivý intenzívne aeróbne cvičenie - beh, plávanie. Budú tlačiť svoje telo hore sgonki tuku. 40-50 minút na jogging na ulici alebo na bežiacom páse sa spáliť až 500 kalórií a zvýšiť účinok základného výcviku. Nezabudnite na intenzite - vydolzhny získať maximálne zaťaženie v minimálnom čase.
Pri stavbe tréningový plán bude výhodné 5 dní šport a rekreáciu 2. Z týchto 5 dňoch 3, je žiaduce, aby výkonovej triedy, 2 - kardio. Na každý silový tréning cvičenia 5-8 Zaistite 5 prístupov.
Strava je veľmi dôležité, že množstvo energie spotrebovanej s potravinami, musí byť menšia než strávený na školení. Minimalizovať tuku a sacharidov potraviny. K dosiahnutiu bump telo jesť viac citrusov, piť viac kyslých štiav.