Začať sledovať a ranné cvičenie, ktoré stoja na 10 až 15 minúta skoro, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať ťažké. Len pár cvičenie v pravidelných intervaloch, a výsledok nebude pomaly dovoliť čakať.
1. Na kolená, boky a držali sa za ruky na rovnakej úrovni. Striedavo zatiahnite a potom doľava, potom pravú nohu, držať ich v maximálnej výške po dobu niekoľkých sekúnd.
2. Posaďte sa na zem s nohami natiahnuté dopredu. Otočiť súčasne obe nohy na nohu vo vnútri, zatiaľ čo stláčanie zadok.
3. Ľahnite si na chrbát, položte ruky v bok. Pomaly zdvihnúť obe nohy dokopy tak, že sú kolmé k telu. Zamknite je v tejto pozícii po dobu 10-15 sekúnd, potom nižšia na podlahu.
Každé cvičenie by malo byť vykonávané 10-20 krát v pomalom tempe. Vezmite ich na hudbu. Použitie v priebehu trieda obruče, povraz, plesu.
Zaregistrujte sa do bazéna, tried, ktoré vám pomôžu udržať telo v dobrej kondícii, a najmä na posilnenie svalov dolných končatín. Aj obyčajné vody ošetrenie utiahnuť kožu, ak sfúknuť z problémových oblastí sprchy. Bude užitočný a masáže nôh a vnútornej strany stehien. To najlepšie, čo robiť po jeho ranné cvičenie alebo malé cvičenie, aby sa zahrial svaly už boli pripravené k takémuto postupu.
Daj späť do normálnej stravy. Jedzte len vtedy, keď hlad, nie občerstvenie na cestách. Mali by sa preskúmať a diétne. Vzdať rýchle občerstvenie a sladkosti (môže byť nahradené so sušeným ovocím). Pripravte si jedlo ako zvieratá na rastlinné tuky. Jedzte viac ovocia, zeleniny, čerstvé bylinky, strukoviny, mliečne výrobky (s obsahom tuku najviac o 5%), ryby a hydinu.