Podľa lekárov, obvod pása väčší ako 85 cm - čo je alarmujúce znamenie, s uvedením odložiť vnútorného (viscerálneho) tuku, ktorý je spoločníkom mnohých chorôb. Preto bude krásny pas a ploché brucho priniesť nielen esteticky, ale tiež zabezpečí zdravie.
K posilneniu brušných svalov a teraz môže byť doma, a fitness klub. Pred výberom typu tréningu musíte byť istí, pochopiť, aké ciele chcete dosiahnuť. Často sa stáva, že aj za silného pretrepávania stlačte tlačidlo, nájdeme žiadny pokles v objeme a rast svalov pod vrstvou tuku.
Pešiak tenký pás a silné brušné svaly - kombinácia aeróbnych a energetických nákladov. Navyše, takýto výcvik sa s výhodou vykonáva v rôznych dňoch. Napríklad, 2 x týždenne jogging alebo aerobic, a trikrát - tréning v posilňovni, alebo závažia. Takže budete spaľovať tuk paralelne na brucho a posilnenie brušných svalov.
Ak ste novým fitness, nie okamžite na náročné cvičenie. Lepšie začať cvičiť pod vedením skúseného inštruktora zvoliť optimálnu záťaž a nedošlo k zraneniu. Začnite so základným priamych a šikmých zvraty (2 sady 15-20 opakovaní), zdvíhanie nohy zo polohe na bruchu. Uistite sa, že počas cvičenia pása bol pritlačený k podlahe. Ak máte pocit, bolesť v chrbte, to znamená, že cvičenia sú vykonávané správne. S každým zamestnanie zvyšuje počet opakovaní, potom môžete použiť závažia. Efekt sa budete cítiť po pár týždňov, a čo je najdôležitejšie - udržať pravidelné kurzy. Nezabudnite na správnej výživy, bez toho, aby všetky vaše športové úsilie prídu navnivoč.
Popri tradičných metód na posilňovanie svalov brucha, sú pomerne nové, ale vysoko efektívny program.
Medzi nimi - Pilates, ktorá je rovnako ako takmer všetky hviezdy Hollywoodu. Táto "intelektuálne", gymnastika, ktorá je založená na koncentráciu, správne dýchanie a jasné prevedenie niektorých cvičení. Pilates je vhodný pre všetky vekové aj výkonnostné kategórie. To vám umožní naučiť sa ovládať svoje telo, a účinok brušných svalov mnoho ako zázračný.
Okrem toho, že je metóda Miriam Matthews, čo je obzvlášť vhodné pre domáce použitie. Tento systém ponúka niekoľko desiatok cvičenia. Každý deň by mal zvoliť 2-3 z nich, a nie dlhšie ako 15 minút. Táto technika využíva malé vnútorných svalov, ktoré často nie sú zahrnuté v tréningu pri bežnej prevádzke. Tréningová metóda Matthews majú "korzet efekt", len pár týždňov, zúženie pásu a robiť ploché brucho.