Zbavte sa vrások na bruchu pomáha správnej výživy. Preto je vylúčiť zo svojho jedálnička škodlivým obsahom tuku a vyprážané jedlá, a pripraviť svoje obľúbené jedlo pre pár alebo varené. Zvýšiť percento spotrebovanej surové ovocie a zeleniny v strave, že by nemala byť menšia ako 60%. Po prvé, sa tieto výrobky nie sú priniesť tých kíl, a za druhé, že obsahujú vlákniny, čo je pocit hladu, čo je veľmi dôležité v strave, a zlepšuje čreva, takže čistí telo toxínov. Ísť na diétne mäso: kuracie prsia, králičie, morčacie a teľacie mäso. Len vzdať sladké, múku a soľ. Ak nemôžete jesť bez kus čerstvého chleba, kúpiť bochník otrúb - je to tiež vláknina nie je strávený.
Vypaľovanie brušný tuk môže byť tiež pravidelne prijatím sprchu a tuhú špongiu. Tieto postupy zlepšujú krvný obeh a urýchliť proces spaľovania tukov.
Nezabudnite o športe. Aj v prípade, že chcete sústrediť všetku pozornosť na tlač, ako cvičenie môže utiecť a malé cvičenie zahriať svaly.
Potom môžete začať sťahovať tlače. To by malo byť vykonané pravidelne, strávil aspoň 1 hodinu, deň, len na cvičenie. Spúšťať je viac ako 3 krát týždenne nedáva zmysel, pretože si len tak unavený z tréningu rýchlejšie, ale nebude mať byt bruško rýchlejšie, pretože svaly nebudú mať čas na zotavenie a odpočinok.
Spustenie cvičebný program s najjednoduchšou: Ľahnite si na zem, narovnať nohy, ruky v ruke Raskin alebo ležala pozdĺž tela - podľa potreby. Pri výdychu, zatiahnite brucho čo najviac, napínal brušné svaly. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, potom odpočívať. Vykonajte 10-15 opakovaní.
Potom komplikujú cvičenia, a výdych striedavo vyberte ju smerom nohy, trup. Medzi každého výťahu dýchať a relaxovať, inak budete len presunúť na zotrvačnosti a náklad bude minimálny.
Nezabudnite, že pri nejakej brušné cvičenia, musíte prejsť niekoľkými iterácií cítiť napätie alebo bolesť vo svaloch brucha. To ukazuje, že robíte to správne, a aby vaše výsledky cvičenia.
Môžete tiež vykonať štandardné cvičenia: Ľahnite si na podlahu, požiadajte niekoho, aby držať nohy, alebo pevne zaistite nohu. Dajte si ruky za hlavou, lakte sa rozpustí v ruke a začne liezť kufor pri výdychu.
Po 15 opakovaniach, prejdite na takzvaný "krútenie": zdvíhanie trupu, skúste sa dotknúť ľavé koleno pravé koleno a naopak.
Akékoľvek cvičenie na posilnenie svalov, priniesť väčší účinok, ak urobíte určovanie polohy v okamihu najväčšieho napätia. To znamená, že vedel, trup pri výdychu, musíte zostať na niekoľko sekúnd, kedy bude telo umiestnený na 45-60 stupňov k podlahe.