Ako sa stavia vnútorné svaly na nohách

 Svaly na nohách perfektne prístupný rôznym namáhaniu, a urobiť je tónovaný v pivnici. Ale existujú výnimky žiadne pravidlo, a v tomto prípade sa jedná o vnútorný povrch, okrem bedra. To bolo tu, že viac tuku je uložená, a že to je tak ťažké stanoviť. Ale nič nie je nemožné, len chcete zmeniť, a nie sa odchýliť od svojich cieľov.

Vezmite malé guličky (o veľkosti futbalovej lopty), ležať na chrbte, pokrčte kolená. Squeeze loptu medzi kolenami a stlačiť ho silou výdychu. Vykonajte každého cvičenia po dobu desiatich minút. Môžete to urobiť sedí na stoličke. Je dôležité, aby sa vaše chrbát rovno a ruky odpočinku na stoličke.

Z rovnakého typu akcie simulátorov predávaných v každom obchode so športovými potrebami. Získať ju a nezabudnite použiť trikrát alebo štyrikrát týždenne.

Do drepy široký. Postavte sa s nohami od seba asi meter, ponožky rozšíriť do strán. Do drepy priemernú hĺbku. V priebehu času, môžete pridávať záťaž pomocou váženia (napr vrecia s pieskom na svojich pleciach).

Ľahnite si na bok, držať loptu medzi nohy (okolo členkov), oprite sa o lakeť. Zdvihne loptu, držal ho medzi nohy tak vysoko, ako je to možné. Zmeniť strany a opakovať cvičenia.

Východisková poloha - leží na podlahe, paže pozdĺž tela, dlane smerujú dole. Zdvihnite rovnými nohami na deväťdesiat stupňov a roztiahnite asi štyridsať päť stupňov, zatiahnite ponožky. Krížom krážom je vo vzduchu, a pripraviť pôdu pre pravé stehno pre ľavú a naopak. Cvičenie "nožnice", dokonale posilňuje vnútornej strany stehien.

Rozšíriť vnútorné svaly na nohách po zložené cvičení. Sadnite si na zem, narovnajte chrbát. Pripojte chodidiel na sebe, držať za ruky pre nich. Vytiahnite kolená na podlahu, robí pružný pohyb.