K dispozícii je variantom vyššie uvedených cvičení. To spočíva v tom, že ste vyzdvihnúť nielen telo, ale aj nohy, keď ležal na chrbte "utiahnuť" kolená a ramená na nejakom pomyselnom bodu tesne nad priemerný tlak. V rovnakej dobe, snaží sa, aby cvičenie čo najviac intenzívne a rýchlejšie, bude to výrazne ovplyvní definíciu svalov.
Ležiace na podlahe, zdvihnite nohy tak dlho, kým nie sú striktne stanoviť strop - a potom začať pomaly znižovať ich. Na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia, aby sa dosiahla minimálna rýchlosť: snažia sa robiť všetko tak hladko, ako je to možné a pomaly.
Práca na iných častiach tlače. Po prvé, bude vám vyváženejší rozvoj: všetky brušné svaly nejako súvisia navzájom, takže práca na jednu oblasť, budete rozvíjať zvyšok. Okrem toho, splnenie jednej časti tela niekoľko cvičení v rade, vystavujete sa riziku, nadmerne zaťažovať a získať dostatok dobrých výsledkov - pravidelná zmena nákladového priestoru umožňuje "odpočinúť" počas tréningu.
Pokúste sa maximalizovať počet prístupov, nie počet opakovaní. Vyberte obsadiť taký rytmus, ktorý si môžete urobiť každého cvičenia 5-6 krát. V ideálnom prípade, ak vaše unavený tlače 30. povznáša telo, čo musíte urobiť, 12-15 časy pre každý prístup, zatiaľ čo dávať si minútu alebo dve oddych.