K dosiahnutiu pružné zadok majú veľa práce. Môžete ísť do posilňovne a to pod dohľadom trénera. Môžete sa zaregistrovať na aerobik, plávanie a ďalšie športy. A vy môžete urobiť doma na vlastnú päsť. Ale bez ohľadu na to, kde ste boli vyškolení, čo je najdôležitejšie - je pravidelnosť a túžba po dosiahnutí konkrétneho výsledku.
Štúdium doma ešte ťažšie, ako budete potrebovať viac vynútiť si na vstať z pohovky a začať cvičenie. Ale ak môžete prekonať sám seba, a potom, robí to každý deň po dobu 15 minút, pár týždňov všimnete prvé výsledky. Samozrejme, že je potrebné dodržiavať a ich stravu, pretože aj keď cvičíte na hodinu denne, ale existuje veľa, nie sú tam žiadne viditeľné výsledky, ktoré dosiahnuť.
Existuje veľa cvičenia zamerané na posilnenie a korekcie bokov. Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je sedieť-ups. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je potrebné stanoviť členok s pružným káblom alebo obväz. Postavte sa s nohami na šírku ramien mieste. Narovnajte chrbát, štipka čepeľ čo najbližšie k sebe. Z tejto pozície, začnite drepu. Puzdro sa môže mierne naklonené dopredu. Kedy bude hip byť rovnobežná s podlahou, vráťte sa do východiskovej polohy.
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z polohe na bruchu. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách v uhle 90 ° a šíriť ich na šírku ramien. Ruky dole pozdĺž tela, dlaňami nadol. Teraz, pričom stehennej kosti a panvicu z podlahy, zdvihnite ich do maximálnej výšky a Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa ale vráti sa späť. Do 10 opakovaní v 3 sady.
Ďalšie jednoduchý, ale účinný cvičenie nielen pomáha udržať boky a zadok vo forme, ale tiež bojuje proti celulitíde. To spočíva v tom, že musíte chodiť na zadku na podlahe. Urobte 50 pohyb dopredu a dozadu čo najviac. V budúcnosti, môžete zvýšiť počet "krokov" a rýchlosť pohybu.
Posilniť svoje zadok a udržať je vo forme pomôcť kopať nohami. Lean ruku na stenu alebo akékoľvek iné podpory, robiť Mahi sem a tam v smere, môžete kruhový pohyb nohy. No robiť mahi, stojaci na všetkých štyroch. Vykonávať cvičenia 15-20 krát v niekoľkých prístupov a postupne sa zvyšujúci počet opakovaní a počet prístupov.
Môže robiť výpady, najprv na jednej nohe, a potom ďalšie. Výpad, neponáhľajte meniť nohy, pobyt v tejto polohe dlho. Potom zmeňte nohy. Ak chcete začať vykonávať toto cvičenie 8 časy pre každú nohu na 3 sady.
Tu je len niekoľko príkladov cvičení na posilnenie zadku a stehien. Ich realizácia nevyžaduje veľa času, nie je zvláštne miesto na štúdium. Ale robiť je každý deň, budete čoskoro cítiť ako zadok silnejší a viac tónovaný.