Najjednoduchšie opraviť svaly hrudníka - expander poskytuje možnosť kontrolovať rytmus pohybu a regulárnosť nákladu na jednotlivé skupiny. Vďaka intenzívnej výučbu s expandéry prsnými svalmi začínajú podporovať sám žľaza, ktorá má vplyv na jeho tvar. Jednoduché cvičenie - stláčanie pred hrudi expanzného by mal robiť správnu vec, že sa zameria na posledný kompresiu. Počet opakovaní závisí na fyzickej kondícii a môže dosiahnuť 30 na tréningu.
Brušné svaly sú ťažko napraviť, a majú tesný žalúdok a zbaviť tukových záhybov chcieť všetko. Pridať každodenné cvičenie s expandéry vo vašom domovskom areáli, a budete nielen dosiahnuť požadovaný, ale aj transformovať výcvik v zaujímavej cvičenia. Súčasné zvyšovanie rúk a nôh, s popruhmi expandéry, pomáha pretiahnuť chrbtové svaly, pretiahnuť a vypracovať tlačovú chrbticu. 20 opakovaní bude poskytovať potrebnú záťaž.
Pripevniť jeden koniec expandéra s dvoma nohami mierne pokrčte kolená, druhý koniec simulátora vziať do ruky. Sede opieral dozadu maximálnu možnú uhla a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak komplikovať cvičenie otočí stranou v čase návratu budú obliques dostane ďalšiu záťaž.
Ak chcete čerpadlo svaly nôh a zadku, je potrebné komplikovať obvyklé up a sit-up s pridaním pohybmi expandérov. Zdvihnite nohy v pravom uhle od polohy ležmo na chrbte, so svorkou jeden koniec expanzného v rukách a nohách, chytiť za sekundu. Narovnajte nohy so stresom a vrátiť sa späť, panvice a tak musí byť v pokoji. Efektívne cvičenie pre vytvorenie krásnej tvaru zadku - z polohy ležiacej na jeho strane v závite je zložený v polovici expandra jednej nohe a presunúť späť. Tiež pracoval na druhej nohe, obrátil sa na druhú stranu. Pri každej nohe, musí byť vykonané 15 opakovaní.
Drepy s expandéry pomôže dosiahnuť ideálnu formu bokov a zadku - drep prekrížené ruky, drží ich v rôznych častiach expanzného. Vykonajte drepy tak nízke, ako je to možné, stlačte a podržte čas.
Jednoduché, ale účinné cvičenie, zložité dodatočné zaťaženie rýchlo viesť postavu v poriadku.