Cvičenie pre chrbtových svalov
Ak chcete správne vykonávať cvičenia s činkami pre chrbtových svalov, je dôležité vziať do úvahy, či je dievča trpí bolesťami chrbta. Ak áno, potom by ste nemali zvoliť praxi príliš ťažké činky.
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a pokrčte kolená. Rovné rameno činka zvýšiť pred ním. 5 sekúnd držať na úrovni ramien.
Potom sa roztiahnuť ruky do strán. Majte je rovnobežná s podlahou po dobu 5 sekúnd. Ponorte ruky. Opakujte 20 krát. Toto cvičenie s činkami pomôže posilniť a rozvinúť svaly chrbta.
Začal študovať s činkami prvýkrát, musíte vytvoriť tréningový plán a vyberte čas na ich vykonanie. Ak by vlak s pravidelnosťou.
Cvičenie pre ruky
Komplexné cvičenie pre zbrane s činkami pre ženy, môže súčasne pracovať triceps a biceps. Ako sa vzpriamene, znížiť ruky s činkami. Potom zdvihnite pravú ruku a posuňte sa za jeho chrbtom. Zároveň zdvihnite činku ľavou rukou na biceps. V rovnakej dobe, opakujte hnutia 12 krát. Zmena ruky tým, že robí tri sady.
Vŕtačka
Vŕtačka s činkami vykonaných v polohe na chrbte. Take tento postoj, pokrčte kolená. Pick up činka za hlavu a šmykľavka. Rukou utiahnite kolená, nie v páse do dostatočnej vzdialenosti od podlahy.
Cvičenie pre svaly hrudníka
Pre triedy s hmotnosťou posilniť svaly hrudníka stáť rovno, ktorým sa jeho nohy na šírku ramien. Vezmite činku oboma rukami. Natiahnite ruky pred seba, dlaňami nahor. Pomaly vytiahnite ruky na ramená, zatiaľ čo je ohnutie v lakťoch. V rovnakej dobe, aby sa vaše ruky k sebe paralelne. Vykonajte 3 sady 15 krát.
Potrebujete začať trénovať s najľahšou činky. Zvýšenie hmotnosť činky by mala byť postupná, pričom ich celkový počet na 3kg len pár mesiacoch pravidelného cvičenia.
Cvičenie pre nohy
Medzi cvičenie pre ženy s Činka drepy musieť posilniť svaly na nohách. Ak chcete vykonať výkon stáť vzpriamene, ruky s činkami pozdĺž tela. Začnite pomaly squat pri výdychu, nie zával v páse. V opačnom prípade, bude záťaž rozložená nerovnomerne. Inšpiračné vzostup.
Do 3 sady 20 sit-ups v každom. Toto cvičenie s činkami zlepšuje krvný obeh, posilňuje svaly a zlepšuje náladu. Hlavná vec, ktorú pri vykonávaní cvičení - nie premôcť podpätky a nie predkloniť.