Leg cvičenie doma

 Ak chcete udržiavať v kondícii, nie nutne pravidelne navštevovať športové prípravu a spoliehajú výhradne na dispozície učiteľa. Dosť osobné disciplína a veľa túžby, a váš domov bude skvelou alternatívou k výcviku hypermoderné skupiny vo fitness centrách. Možno, že bez použitia športových potrieb požadovaného efektu je dosiahnuté pri časovo náročný, ale spoliehať sa na pocit vlastného tela, môžete vykonať cvičenie kedykoľvek výhodné pre vás, bez toho aby museli spoliehať na programe športového klubu.

Dokonca aj keď ste doma, budete musieť ísť na šport v špeciálnych šatách a výhodne, v atletickej obuvi - to bude chrániť vaše nohy z úseku.

 Športové aktivity v domácnosti

Dokonca aj keď sa nepozerá trénera, nejaký súbor cvičení doma by sa malo začať s dobrým poplatok. Ak chcete zahriať od zhora nadol, vykonávať rotačný pohyb kĺbu, takže svahy a výchylky. Pomaly masírovať svaly na krku, otočil hlavu doprava a doľava, aby aktívne pracovať ramenných a lakťových kĺbov. Uistite sa energetické telo zvratov, bočné skláňa a nakoniec vykonať "mlyn. Po warm-up dávať pozor na nohy, pripravuje sa svalové napätie. Do kopy, sit-up, mash kolená a členku. Ak je vaším cieľom - Zníženie telesnej hmotnosti pri nohách a zadku, mať čas skočiť na lane. Oni mali skvelý štart do zahriatie tela a spaľovanie tukov.

Začnite tr skôr ako 2 hodiny po jedle.

 Súbor cvičení pre nohy a zadku

Utiahnite svaly stehien a zadku, aby sa guľatý tvar len pol hodiny denne, a to aj pri tréningu doma. Spustite lekciu s jednoduchým svahu priame telo dole. V naklonenej žiaduce presmerovanie zadku späť a snaží sa narovnať nohy (to je dobré cvičenie na chudnutie a pretiahnutie zadné nohy). Odporúča sa vykonávať po svahoch s zaťažovacieho prostriedku. Ak nemáte činky, vojde fľaša s vodou.

Drepy nielen posilní svaly zadku, ale tiež nútení pracovať celé telo. Sa snažia získať čo možno najnižšie, bez odstránenia päty z podlahy. Puzdro Telo udržať rovno; synchronizovať pohyb s dýchaním. Ak máte dobrú fyzickú prípravu, komplikuje úlohu robiť drepy výpady potom jeden, potom druhú nohu. V tomto prípade, koleno prednej nohy by mal byť ohnutý do 90 stupňov.

Schudnúť do vnútornej strane stehien pomáhať tanečníkmi squat. Postavte sa s nohami od seba na šírku ramien. Prsty by mali byť vonku. Pomaly squat, napínať brušné svaly a zadok. Pozastavenie po dobu niekoľkých sekúnd, pomaly stúpa do pôvodnej polohy. Ak chcete dokončiť prácu s problémovým vnútornej strane stehien pomôcť Mahi v ruke. Môžu vykonávať ako stojí a leží na jednej strane. Hlavná vec, ktorú urobiť, intenzívny pohyb bez zastavenia.