Preto, aby sa znížilo bedra v rozsahu potrebnom pre hladovať málo. To znamená, že diéta nie je nutná, ale dezert je poskytnúť nejaký čas a večere je vždy veľmi ľahké variť.
Ak naozaj chcete, aby si výsledok, a v blízkej budúcnosti, je potrebné, aby dokonale zapadla. Plán na všetky prekvapiť urastený nohy na akciu, ktorá sa uskutoční za 2-3 týždne? Nalaďte každodenného tréningu. Mierne znížiť množstvo tried umožňujú 3-4 krát týždenne, a aby sa vaše nohy v dobrom stave, môžete cvičiť 2 krát.
Cvičenie na stehná sú najrozmanitejšie, že to niektorí z tých najúčinnejších. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Pravá noha urobiť krok vpred, a sedieť na ňom trochu popruzhinte krok rovnakú spiatočnej späť. Urobte výpad vpred s ľavou nohou. Opakujte 15krát na každú nohu.
Stojte na šírku ramien, ruky drží na prednej strane hrudníka. Začiatok sedí chrbát, ako ak chcete sedieť na stoličke, ale nie sedieť na ňom úplne. To znamená, že stehenné ohyb v uhle približne 45 stupňov. Vydržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, a potom sa vrátiť k pôvodnému. Opakujte 20 krát.
Kicks - jednoduchý, ale účinný výkon. Otočte ľavú stranu podporovať - alebo stoličku, palicu. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné, pričom dbajte na to, aby premôcť telo. Do 20 výkyvy každú nohu.
Vnútorné stehná tréning sa hodí pre najťažšie. Ale je to ich cvičenie. Ľahnite si na strane jednej strane vrtule hlavu, alebo oprieť o rameno ruky. Spodnú nohu narovnal, a ten, ktorý bol na vrchole, zákruty na kolená a strčil nohu pred klamstvo. Pomaly zdvihnite spodnú nohu. Vykonajte 15x pre každú nohu.