Cvičenie, ktoré môžete vykonávať, bez ohľadu na umiestnenie, je kontrakcie projektilu, posilnenie účinku kefy. To môže byť v tvare faktora gumového krúžku alebo gumová lopta, ale faktom však zostáva rovnaký - stále viac a viac ho komprimovať, tým viac a viac stanovyatya predlaktia.
Počas cvičenia v posilňovni, a tam sú špecifické cvičenia určené pre štúdium iba silu uchopenia a hmotnosti predlaktia. U týchto cvičení, položte ruky dlaňami nahor cez lavičku a vezmite ich na bare z baru. Otvorte ruku a zápästie uvoľniť a nechať role krk až do poslednej článkov prstov. Za to, že sa moc päsť squeeze pečiatkou, valcované ho na vnútornej strane dlane vašej ruky.
V druhom cvičení na váhe a sile predlaktia dajte ruky na lavičke, ale tentoraz s dlaňami nahor, a rovnako dobre chytiť supa z baru. Zvýšiť svoje päste krk, predlaktia, bez toho, aby z lavičky, ako je to možné. Za to, že pokles je dole.
Môžete si tiež urobiť cvičenie s pomocou EZ činkou. Postavte sa pred zrkadlo a chytiť shell inverzné úzky úchop, to znamená, že dlaňami dole, držať štetec čo najbližšie k sebe. Znížte rameno s tyčou, a potom zdvihnite tyč hore, za použitia sily bicepsu.