Pokrčte lakte a tlačiť ich do strany. Inhalačné obrat okolo tela vľavo, vytiahnite prednú časť hrudníka pravej ruky. S výdychovým si môžete oddýchnuť, zaujať východiskovú polohu. Inšpiračné otočiť doprava a natiahnuť ľavou rukou dopredu. Ako cvik 20 krát na každej strane.
Pretiahnuť si ruky nad hlavu. Pokrčte pravý lakeť a nasmerujte činka po boku, a potom narovnať paži. Vykonajte rovnaký pohyb na ľavej ruke. Opakujte cvičenie 40 krát.
Natiahnite ruky pred seba, dlaňami nahor. Do triasť ruky hore a dole po dobu 2 minút. Potom zase ruky, dlaňami nadol a opakujte pružný pohyb.
Ľahnite si na zem, dal si ruky za hlavu, nohy zákruty na kolená a zdvihnite ich z podlahy. Pri výdychu, zdvihnite svoje telo z podlahy, prejdite smerom k sebe pravého lakťa a ľavé koleno. Inšpiračné narovnal, ktoré nespadajú do poschodia. Nabudúce vydýchnuť, pripojte ľavý lakeť a pravé koleno. Vykonajte 20 zákrutami v každej verzii.
Zdvihnite nohy hore, položte dlane na zem. Vykonajte krúživými pohybmi s oboma nohami vo vzduchu v smere hodinových ručičiek. Skúste maximálne nohy ťahá na jednu stranu a na podlahu. Vykonajte 5-7 kôl, potom zmeniť smer proti smeru hodinových ručičiek.
Ľahnite si na brucho, ruky prechádzajú pozdĺž tela. Na nádychu, zdvihnite telo, ruky a nohy. Fix polohu tela. Začnite dýchať len brucho: inšpiračné maximum nafúknuť, výdych, remíza svalov sami. Tým takejto manipulácii, sa snaží zdvihnúť celé telo dýchať a znížiť dole pri výdychu. Vykonajte každého cvičenia po dobu 1 minúty. Výdych úplne uvoľniť.