Hlavná vec - nepreháňajte to. Nie je potrebné načítať bicepsy obrovské množstvo cvičení, nemusíte mať obrovskú váhu, robiť stovky opakovanie. Hlavná vec - to nie je kvantita, ale kvalita a rozumný prístup! Po neefektívne tréningu nebude dávať žiadny výsledok a môžu dokonca škodiť. Je vhodné urobiť dve alebo tri skupiny, z ktorých každá produkujú asi desať opakovaní. Hmotnosť by mala byť zvolená tak, aby nebude mať vplyv na výkon výkon zariadenia. Stojí tiež za zmienku, že vyvíjať biceps doma, naozaj. Zvlášť ak máte činky.
Snáď najviac efektívne cvičenie - to je zdvíhanie činiek. Biceps činka v tvare pomerne rýchlo. Hlavná vec, naučiť nasledujúce techniky.
Cvičenie môže byť vykonaná buď postojačky alebo posediačky. Voľná ruka lepšie o niečo oprieť, aby bola zabezpečená udržateľnosť, najmä v prípade, že pracujeme s väčšiu váhu. Paži rovno, dlaňou k sebe, nasleduje dvíhanie závažia, vdychovanie stúpa na hrudi a výdych pri spúšťaní do východiskovej polohy. Do cvičenia správne množstvo času a zmeniť majiteľa.
Ak nechcete vynechať cvičenie, tvrdo pracovať a byť ochotní na dosiahnutie určitého výsledku, potom sa vám podarí.