Proteín strava - to treba faktorom rastu svalov. Pamätajte si, že vaše svaly sú založené na 90 percent bielkovín, takže aj keď trénujete správne bez nich, budú svaly vám postaviť nepodarí. To je dôvod, prečo mnoho športovci používajú špecifické bielkoviny a proteínové koktaily. Pre vás, to nie je nutné. Jednoducho použite veľa mlieko, vajcia, syry a chudé mäso, aby bola zaistená ich potreby "stavebného materiálu".
Ak ste schopní vyrovnať svoj jedálniček, môžete začať aktívne cvičenie. Školenia pre čerpanie svaly, musí byť zostavená nasledovne: najprv určiť maximálnu váhu pre všetky simulátory. Nech je to celkom jednoduché - zvýšiť hmotnosť strely z malinké až do tej doby, kým si môžete urobiť cvičenie naraz. Akonáhle budete poznať svoju maximálnu, môžete začať trénovať s činkami práce. Prevádzková hmotnosť sa vypočíta ako 70% maxima. V prístupe je potrebné vykonať 3-4 opakovaní sada sa skladá z 4-5 sád.
Svaly sa počas cvičenia a v pokoji nie rast. Venujte pozornosť k obnoveniu stavu, potom nárast svalovej nebude trvať dlho. V priebehu tréningového procesu si vyžaduje najmenej 9 hodín spánku plné.