Nech je to pravidlo vykonávať jednoduché denný cvičebný program. Začnite s ľahkým warm-up (tancuje na svoju obľúbenú hudbu, strečing, ohýbanie), alebo otáčať pedálmi 10 minút na rotopede. Potom to vyzerá na každej nohe 15 krát, opakovanie drepy. Zlepšiť vzhľad strany stehna, jednoduchá cvičenie: predstavte si, že ste sa zapojil do boja. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Vezmite držanie tela boxer. Teraz urobiť hojdačku na stranu, ako by sa snažíte zasiahnuť neviditeľný nepriateľ. Svaly musia byť natiahnuté počas Maha sa snaží úplne narovnať nohu. 15-20 každej nohe cvičenia.
Hamstringy uložiť nasledujúce cvičenie. Východisková poloha - na všetkých štyroch na zemi, paže ohnuté v lakťoch. Pokrčte pravú nohu pod uhlom 90 stupňov a podľa striedavých výkyvy na stranu a späť. Keď sa hojdá na stranu, noha by mala byť rovnobežná s podlahou, vyberte ponožku. Na 24- 32 cvičenie každú nohu.
Nezabudnite na kozmetickú starostlivosť o vaše zadok. Aspoň raz týždenne urobiť peeling s morskou soľou, použite táto oblasť tvrdšie žinku, vziať sprchu. Nezanedbávajte masky zadok, robiť medovú masáž, alebo aspoň pravidelne používať špeciálne krémy proti celulitíde. To vyhladzuje pokožku a robí ju vláčnu.
Snažte sa jesť zdravo: zabudnúť na sódu a hamburgery, občerstvenie sušienky nahradiť ľahkou jogurt alebo ovocie. Jedzte polievku, zeleninové šaláty, nie nadmernou konzumáciou alkoholu. A potom sa vaše boky bude krásna a štíhla.