Stánok s nohami šírku ramien od seba, ruky s činkami vytiahnuť dopredu. Inšpiračné paže na stranu, ako je to len možné, otvorenie hrudníka. Pri výdychu, štipka znovu dohromady. Opakujte cvičenie 15-25 krát.
Pick up činku s hmotnosťou nižšou ako 2 kg, si ich za jeho chrbtom, lakte smerujú priamo nahor. Inšpiračné narovnať lakte a miesto činky nad hlavu. Pri výdychu, znížiť ruky späť za ňou. Do 30 opakovaní.
Palm s činkami miesto na ramená. Na nádychu, zdvihnite ruky hore, narovnať svoje lakte. Pri výdychu, znížiť činky na ramenách. Vykonajte ďalších 30 stúpanie, potom zmeniť techniku cvičenia. Zdvihnite potom zase doprava, potom doľava ruku. Opakujte cvik 20 krát každej ruke.
Ruky ohýbať v lakťoch a tlačí ich do strany. Pri výdychu, vytiahnuť pravú ruku, zatiaľ čo vdýchnutí, vráťte do pôvodnej polohy. S ďalším výdychom napodobňovať box s jeho ľavou rukou. Opakujte cvik 25 krát každej ruke.
Ponorte ruky s činkami pred vami. Na nádychu, zdvihnete ruky a prestať, keď sú rovnobežné s podlahou. Pri výdychu, znížiť späť dole. Uistite sa 30 vlekmi.
Držte paže ohnuté v lakťoch do strán. Pri výdychu, otočte pása doprava, zatiahnite za prednú ľavej ruky. Inšpiračné Postavte sa rovno. S ďalším výdychom, otočte doľava, zatiahnite za pravú ruku dopredu. Vykonajte 30-40 zvraty v každom smere.