Potom sa východiskovú pozíciu poležiačky. Otočte celé telo na pravú stranu. Položte pravú ruku a lakeť v tvári a jemne odtrhnúť nohy od zeme. Pamätajte si: Nohy by mali byť dohromady, a pokrčte kolená. Maximálny uhol oddelenie - 60 stupňov. Opraviť túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Teraz sa pomaly dolné končatiny, ale nie dotýkať podlahy. Tento postup by mal byť 10 až 12 krát opakovať striedavo na každej strane. Už po prvom cvičení sa budete cítiť ako príjemné napäté svaly.
Stojaci cvičenia
1. Postavte sa rovno. Nohy rameno šírka seba miesto. Zhromaždite v žalúdku a chrbát rovno. Pomaly otočiť telo 90 stupňov do strany (premennej), zakaždým, ktorým sa do pôvodnej polohy. Pamätajte si: ak je to potrebné cvičenie otočiť telo iba, takže panvu a nohy v pevnej polohe. Tiež sa snaží, aby namáhať svaly paží a ramien.
2. Tilt. Postavte sa rovno. Narovnajte chrbát a ramená. Dajte si ruky za hlavu, ohnutie v lakťoch. Ako môže pomaly znižovať pravej a ľavej strane skupinu zaťažujúce brušné svaly. Dbajte na to, že žalúdok bol vytiahnutý a chrbát, ktorá zostala v roztiahnutom stave.
Keď cvičíte na bočných svalových skupín, venovať osobitnú pozornosť dýchanie a techniky. Ak to chcete vykonať, môžete požiadať o pomoc odborníka. Skúsený tréner vyberie individuálne sadu cvikov a dať odborné poradenstvo k posilneniu brušných svalov. A ďalšie aeróbna aktivita pomôže vaše svaly sa vyjadrovať a stať sa viac viditeľné. Pravidelné cvičenie posilní vaše zdravie.
Pamätajte si: každý musí stanoviť pre seba trvania výkonu v závislosti na počiatočnej fyzická zdatnosť, vek a zdravotný stav.