Najjednoduchšie a najlacnejšie možnosť je zamestnanie doma. V tomto prípade môžete použiť cvičenia, v ktorých prevádzková hmotnosť je váha vášho tela - krútenie, push-up a cvičenia zamerané na podávanie svalový tonus. Môžete tiež pracovať s činkami, a tým rozširuje rozsah svalových skupín, ktoré sú k dispozícii na štúdium. Zjavné nevýhody domácich cvičenia môžu zahŕňať neschopnosť budovať svalovú hmotu, ale kombinuje ich s aeróbne cvičenie, ako je behanie v strednej a dlhé vzdialenosti, môžete efektívne schudnúť a spôsobiť svalový tonus.
Druhá možnosť vyžaduje viac úsilia a vplyvu, je kombináciou fitness, aerobik alebo stepi s návštevou posilňovne. Skutočnosť, že samy o sebe aeróbne cvičenie nevedie k zvýšeniu svalovej hmoty, pri použití len jednej telocvičňa načíta viac úsilia pre spaľovanie telesného tuku. Preto je použitie tréningových dát v komplexe je najlepšie.
Pre rýchly účinok šírenie tréningu tak, aby sa váš tréning v posilňovni a aeróbne cvičenie striedať. Váš graf by mal vyzerať takto: deň v posilňovni, aeróbny tréningový deň a deň odpočinku. V tomto prípade budete mať dostatok energie, aby vykonala kompletnú výcvik a vyhnete pretrénovania.