Začnite cvičenie s tri minúta warm-up beh. Intenzita by mala byť mierna, spôsobiť, aby ste mali konverzácie minimálne ťažkosti.
Ďalší krok - skákanie cez švihadlo. Odpudivé zároveň s oboma nohami bez zastavenia na podlahe. Chrbát musí byť rovná. Intenzita - stredne vysoká. Rozhovor vám po zlom. Bude to trvať len dve minúty.
Z laná prejsť na skákanie z podrepu. Stojte šírku ramien. Pokrčte kolená tak, aby vaše stehná rovnobežne s podlahou. Udržujte voľné ruky. Flick vyskočiť tak vysoko, ako je to možné, a tlieskať rukami nad hlavou. Sa snažia ťahať po celej dĺžke tela. Okamžite sa vráti do svojej pôvodnej polohy a vytvoriť nový skok. Zatiaľ skoky by nemala byť pauza. Skok sa s bavlnou na dve minúty. Na konci skokov musíte byť ťažké povedať.
Ak chcete obnoviť svoj dych po dobu troch minút, aby sa vykonávať žiadne kardio: na bežiacom páse, rotopede alebo elipsoidu. Intenzita priemeru.
A opäť dve minúty intenzívne plyometric zaťaženie. Stojan na ľavej strane plošiny kroku. Dajte si pravú nohu v stredu stepu, nohami širší ako je šírka ramien. Ruky ohýbať v lakťoch a ľahko squat. Zášklby skok krok tak, aby platforma bola ľavá noha, a priamo na zem vpravo stepi. Nohy by sa mali dotýkať povrchu v rovnakom čase. Bitie, skok do východiskovej polohy.
Teraz proces opakovať dvakrát, počnúc švihadlo. To bude trvať asi 15 minút.
Sledujte krok skákanie platformu pre tretí čas a ísť na kardio miernym tempom. Talk musíte byť ťažké. Ide zabehať po dobu troch minút.
Teraz, opäť, švihadlo. Postupne znížiť rýchlosť. Prejsť na dve minúty.
A na konci tréningu upokojiť búšenie srdca, počas dvoch minút, stačí ísť krok.
Prestaňte používať špeciálne šortky alebo nohavice pre chudnutie. Inzerenti sľubujú, že s ich pomocou sa rýchlo stratíte extra centimetrov. V skutočnosti, len stratíte medzibunkovej tekutiny, ktorá sa viac zviditeľniť vzhľad celulitídy na stehnách. Kvapalina vaše telo veľmi rýchlo zaplniť.