Prvé cvičenie na hrudník - bench činka klamstvo. Ľahnite si na lavicu, stojte na stranách lavice na podlahe. Pick up činka, pokrčte paže v lakťoch. REDD lakte nad hrudníka, medzi činkami byť malé vzdialenosti, a zriedi sa na maximálny uhol, do ktorého môžete.
Aj cez svoju jednoduchosť, to je veľmi efektívny výkon. Efekt je dosiahnutý vďaka tomu, že prvé hrudné svaly sú natiahnuté a potom stlačeného.
Telocvičňa poznámka simulátor "butterfly". Je možné vykonávať cvičenia podobný tomu, ktorý je popísané vyššie, okrem toho, že v polohe v sede.
Pre tvorbu krásna prsia fit cvičenia na bradlách. S ním si môžete nielen posilniť ruku, ale tiež zvýšiť svaly hrudníka. Pomaly Vykonajte každého cvičenia. Nenechajte sa príliš rýchlo zostúpiť na tyče a stúpa prudko - to traumatizujúce.
Vykonajte kľučky. Vykonajte dve sady pätnásť klikov. Komplikovať cvičenie môže byť tým, že umiestni svoje nohy na lavičke, a ľavou rukou na podlahe.
V telocvični, môžete tak urobiť na cvičenie bench press s činkou. Pre začiatok, nemožno použiť váhu a mať prázdnu krk. V každom prípade, s alebo bez závažia, vykonávať cvičenia len s poistením. Predpokladajme, že ste blízko inštruktora, ktorý bude strážiť nad vami a byť schopný držať na brvno. Ľahnite si na lavicu, drží hlavu, ramená a zadok. Nepoužívajte ohýbať chrbát, nohy, dať na zem. Dajte si ruky širšie ako ramená, dlane otočte sa a chytiť bar. Pri výdychu, zdvihnite činku až do plnej rozšírenie ramien. Tyč by mala byť približne v polovici hrudníka. Pri vdychovaní, pomaly znižovať latku do hrude. Do tohto cvičenia v pokojnom tempe.
Pri plánovaní školení, majte na pamäti, že dievčatá sa neodporúča vykonávať cvičenia na hrudi dva po sebe idúce dni. Intervaly medzi tréningy by mali byť tri alebo štyri dni.