Školenie spodná tlače je kvôli nôh a všetky cvičenia sú s nimi spojené. Ak by začať trénovať s jednoduchým - vytiahnuť kolená k hrudníku v ľahu na chrbte (to je veľmi dôležité, aby vaše nože pevne na zemi). Ďalším problémom je zrušenie priamych stôp z polohe na bruchu, celú cestu zo sedu alebo Davis na brvno. Posledné prevedenie z najťažších fyzicky, takže to nie je len vykonávať svoju "celú cestu": najprv dosiahnuť to, aby určite zdvihnite nohy až o 90 stupňov, a až potom sa pokúsiť pretiahnuť priamo do brvna. Pozerajte sa pozorne, že nohy sú dokonale rovné a nie sú ohnuté v kolenách - len to vám umožní dosiahnuť maximálnych výsledkov.
Horná stlačte začína, keď povolíte obe nohy a telo. Ľahnite si na zem, predstavte si bod nad brucho v rovnakú dobu a snaží sa vytiahnuť na kolená a ramená, a potom sa zase vrátiť do východiskovej polohy. Môžete komplikovať cvičenie, ak budete ťahať priamo, nie ohnuté kolená.
Brušné svaly veľmi rýchlo obnoviť po každom záťaži, ale preto, že môžu byť vyškolení v jeden deň. Školenie by malo byť v sekvenčné sled fáz prvky určené pre rôzne svalové skupiny: realizáciu každého cvičenia, obmedziť päť prístupy k 15-20 opakovaní (počet by mal byť zvýšený následne).