Navrhovaný súbor cvikov sa vykonáva každý deň vo svojom voľnom čase. Budete potrebovať liek gule o hmotnosti 1-1, 5 kg alebo akékoľvek závažia.
Posaďte sa na bok na ľavom stehne. Nohy ohýbať v kolenách, spočívajúci na ľavej paži narovnal. Odtrhnite panvicu od podlahy a pretiahnuť nohy, takže tvoria priamu líniu s telom. Dajte si pravú nohu na podlahe v prednej časti vľavo. Pravá ruka dať na opasok. Utiahnite vaše abs a nohy k stabilizácii tela. Zdvihnite pravú pažu rovno sa na dych a pozrieť sa na špičkách prstov. Pri výdychu, celý ruku a vytiahnuť hlavu. Po tomto, odovzdať ju pred hrudníka a dal ju späť na opasok. Sledujte pohyb vašej paže 5-6 krát a zmeniť smer.
Posaďte sa na podlahu. Nohy ohýbať na kolená a bedrá spona rúk. Squeeze kolená a zdvihnite nohy až k dolnej časti nohy sú rovnobežné s podlahou. Chrbát by mala zostať rovná. Pokúste sa vytiahnuť ruky dopredu na úrovni hrudníka. V tejto polohe, pozastaviť a počítať do desať. Pri výdychu, namáhanie stlačte tlačidlo, záklon nad telom a spustite nôž na zem. Zarovnajte nohy v uhle 45 stupňov k podlahe, ruky - po telesnej hmotnosti. Urobte desať malé pohyby rukami hore a dole, držať nohy v pokoji. Návrat do východiskovej pozície a opakujte trikrát alebo štyrikrát.
Zostaňte sedieť na podlahe. Pokrčte nohy, nohy na šírku ramien miesto. Pick up medbol. Natiahnite ruky s loptou pred hrudníka. Utiahnite vaše abs a späť bývania náklonu. Držte telo v tejto polohe, dotknúť lopty na zem na jeho pravej strane, a potom sa otáčky a dotýkať podlahy na ľavej strane. Návrat ruky dopredu a zdvihnite telo do pôvodnej polohy. Opakovať toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
A ako ďalšie cvičenia, zdržať sa užívania výťahu. Chôdza po schodoch ako náhrada pre váš kardio a urýchliť proces rozlúčka sa prebytočného tuku v oblasti brucha a pásu.