Lepšie začať trénovať na ďalší deň. Niektorí tréneri odporučiť aj počkať až do budúceho pondelka. Nakoniec len vy rozhodnete, kedy začať. Najdôležitejšia vec - držať všetky 4 týždne tréningu, a nie prerušiť. Jedná sa o pomerne intenzívne moc zložité, takže po cvičení nezabudnite ponaťahovať svaly hornej časti tela.
Potrebujete, aby sa zapojili 3 krát denne, pretože to budete musieť ísť asi 30 minút času. V dôsledku toho sa asi pol hodiny každý deň. Vybrať vhodné pre časové intervaly. Odporúča sa robiť kliky v dopoludňajších hodinách od 7 do 07:30 popoludní od 13 do 13:30 a večer od 19 do 19:30. Táto technika je popísaná v knihe "Karate Doshinkan" napísaný IV Mačky a GN Snustikov.
Predstavte si, že teraz môžete stlačiť 10 krát, a ak chcete zvýšiť počet klikov na 100. Potom musíme postupovať nasledovne.
Prvý týždeň. V pondelok ráno, robíte 3 sady 10 krát. To znamená, že stlačíte 10 krát za minútu zvyšok YL 30 sekúnd, potom sa druhý prístup, rovnako tretí. V popoludňajších hodinách máte 4 sady 10 push-up, a 5 vo večernom prístupov. V utorok ráno, je potrebné vykonať 4 sady v popoludňajších hodinách - 5 a 6. V stredu večer, rovnako ako v utorok. Vo štvrtok už môžete začať s 5 sád v dopoludňajších hodinách, potom to 6 a 7 deň vo večerných hodinách. Piatok opäť začať s 4, všetky rovnaké ako v utorok a v stredu. Sobotu pondelok 3-4-5 prístupy. Všetky sady 10 push-up. Nedeľa - deň odpočinku.
Druhý týždeň. Všetky prístupy robíš už 20 krát. Nedeľa: 2 sady ráno, 3 poobede, večer 4. Nedeľa: 3 ráno, 4 dni, 5 nocí. Streda a štvrtok: 4 ráno, 5 dní, 6 noc. Potom Piatok - rovnaké ako v utorok, sobota - rovnako ako v pondelok. V nedeľu odpočinku.
Tretí týždeň. Teraz môžete urobiť rovnaký počet prístupov každý deň, ale zmeniť počet klikov. V dopoludňajších hodinách, po všetky dni 2. prístupu, deň 3 a 4. večer v pondelok a v utorok ráno, 25 kľučky, večer 30. streda: ráno a popoludní na 26. večer 31. Utorok: 26 ráno, deň 27, noc 32. Sobota: ráno a popoludní na 28 večer 33 krát. Sobota: ráno a popoludní na 29 krát, 34 vo večerných hodinách.
Štvrtý týždeň. V pondelok, urobíte 35 klikov, 36 deň, 37 v noci na 1. prístup. V utorok ráno a popoludní k tomu 2 sady 30 krát, 1 noc priblíženie 38 krát. V stredu o rovnakú vec, ale vo večerných 4 sady 30 krát. Vo štvrtok ráno, v ten istý deň, 4 sady 30 krát, vo večerných hodinách 5 sád 30 krát. V piatok ráno, vyžmýkajte 35x, 36x popoludní, večer 37. v sobotu ráno, urobiť 38 klikov, 39 dní, 40 noc.
Teraz, po odpočinku, môžete pomerne ľahko vykonať 100 klikov za 1 krát. Táto metóda funguje pre väčšinu ľudí.