Sadnite si na päty, hands free, aby na kolená. Nafúknite brucho s dychom ako je to len možné. Pri výdychu, vytiahnuť do bránice a utiahnite tlače. Do tohto cvičenia po dobu 1 minúty, postupne sa zrýchľuje pohyb žalúdka.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy sa vzpriamil, ruky zložené na prsiach. Zdvihnite výdychový hornú časť tela z podlahy, opraviť pozícii po dobu 20 sekúnd. Inšpiračné ľahnúť na podlahu a 20 sekúnd odpočinku. Opakujte 4 viackrát.
Východisková poloha - rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, len dlane dať do panvice. Pri výdychu, utiahnite si brušné svaly a zdvihnite zadok z podlahy. Snažte sa udržať pozíciu po dobu 3 sekúnd. Na nádychu, položte zadok na podlahu. Opakujte aspoň 15 krát.
Postavte sa rovno, pokrčte paže v lakťoch a umiestniť ich v prednej časti hrudníka, šírka nohy ramien. Krútenie v rýchlom režime striedavo doprava a doľava, po dobu 2 minút. Potom sa zdvihnúť ruky nad hlavu. S výdychom, ohnúť tela na pravej nohe. Inšpiračné vzostup. S ďalším výdychu, aby sklon k ľavej nohe. Cvičenie vykonať 20 krát.
Ľahnite si na chrbát, položil ruky na hlavu, nohy stanoviť pre ťažké predmety, ako je pohovka. Urobte si malý výdych a zdvihnite kúsok nad podlahou, pobyt na tejto úrovni po dobu 2 sekúnd. Potom sa trochu výdych a výťah, zostať v polohe po dobu 2 sekúnd. S treťou najvyššou dych lanovkou z podlahy hornej časti tela. Inšpiračné pokles na podlahu.
Ľahnite si na brucho, ruky prechádzajú pozdĺž tela. Na nádychu, zdvihnite hlavu z podlahy, hrudníka, rúk a nôh. Preneste svoj dych do brucha. Skúste dychom nafúknutie brucha, výdych nakresliť sám v sebe, a tak držať pózu za 1 minútu. Pri výdychu, spadnúť na zem.
Ľahnite si na chrbát, položil ruky na hlavu, nohy zákruty na kolená a umiestniť ho na pravom stehne. Pri výdychu, zdvihnite telo z podlahy, inšpiračné Ľahnite si na chrbát. Opakujte cvičenie 25 krát, potom dal nohy na druhú boku.