Určte, ktorá časť tela si vyžaduje osobitnú pozornosť, a vyzdvihnúť súbor cvikov, ktoré umožňujú prácu na tomto webe. Majte však na pamäti, že toto odporúčanie by mal byť používaný iba s nedostatkom času. V opačnom prípade, to je celá rada cvičenie vám pomôže k dosiahnutiu maximálnych výsledkov.
Začnite s cvičenia, ktorých cieľom je vycvičiť spodná časť brušné svaly. Ak to chcete vykonať, vziať horizontálnej pozície a pokrčte kolená. Musí zostať na zemi, vzdialenosť medzi nohami je vzdialenosť medzi koncovými bodmi ramien. Ruky sú umiestnené za hlavou alebo vytiahnuť na podlahe. Pevne zvieral hornej časti chrbta na zem ako je to len možné zasunúť spodnú časť brušné svaly a zdvihnite panvu. Udržujte 3-5sekund a vrátiť sa k pôvodnému. Opakujte až 10 krát.
Posaďte sa na podlahe s drepe ísť na cvičenie pre hornú brušné svaly. Položila hlavu na jeho hruď a nohy ohnite v kolenách. Ruky môžu prejsť na hrudi, alebo len vytiahnuť. Opäť sa zhromaždia v podbrušku, zatiaľ čo okolo chrbta. Pamätajte si tento pocit, musí byť po celú dobu cvičenia konštantný. Pomaly naklonil dozadu tak dlho, ako je to možné (ale nie dotýkať podlahy), zostať v polohe dosiahnutej na 10 sekúnd a potom sa vrátiť k pôvodnému - len tým, že pracuje na brušné svaly.
Vlak chrbát, pomocou dobre známy už od čias našich babičiek metód. Dajte si hlavu na pohár vody, alebo dať knihu a prejsť so sebou aspoň pár krokov. Môžete získať až mysochkah. Postupne zvyšovať cvičenia. Napriek tomu, že dnes existuje obrovské množstvo rôznych cvičení, ktoré umožňujú, aby posilnili svaly chrbta, táto metóda je stále najspoľahlivejší a poskytuje perfektné držanie tela.