Súbor cvičení z bolesti chrbta

Do cvičenia, ležiace na podlahe koberec, športové podložku alebo podložku, ale v žiadnom prípade nie v posteli.
Ak chcete pretiahnuť pása: Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté do strán. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku a zostať chvíľu v tejto polohe. Potom pomaly otáčajte spojené dohromady kolená na jednu stranu, až sa dotkne podlahy, a jeho hlava - v inom. Ramená bez z podlahy. Fix na chvíľu túto situáciu, a potom sledovať pohyb v opačnom smere. Opakujte tento cvik aspoň 5 krát.
Ležať na chrbte, zákruty na kolená a dať jednu nohu na druhú nohu natiahnutú nohu. Otočte ohnutú nohu von, až sa dotkne podlahy. Hlava súčasne otočiť na druhú stranu. Držte ramená z podlahy. Opakujte na druhú nohu na druhú stranu. Počet cvičení - 5 krát.
Ležať na chrbte, ohyb v kolenách s oboma nohami a otočte ich do kontaktu s podlahou na oboch stranách, otočil hlavu v rovnakej dobe v opačnom smere. Toto cvičenie naťahuje chrbticu. Vykonajte 10 svahy.
Stojaci na všetkých štyroch, pomaly vytiahnite nohu ohnutú v kolene do tváre a snažil sa ju dostať na čelo. Pomaly vytiahnite nohu dozadu, zatiahnite a podržte na hmotnosti, zatiaľ čo v paralelnom podlahe. Návrat do východiskovej polohy. Do cvičenia aspoň 5 krát. Počas posledného opakovania sa pretiahnutie nôh späť, vytiahnite dopredu druhou rukou s roztiahnutými prstami. Cvičenie posilňuje chrbtové svaly a podporuje rovnomerné rozloženie svalového tonusu.
Keď bolesť v bedrovej oblasti, osobitnú pozornosť by mala byť venovaná na svaly brucha, as so slabými brušnej žalúdočné hrče a chrbtice odchyľuje vpredu.
Východisková pozícia: ležať na chrbte, ruky za hlavou, ramená a lakte pritisnuté k podlahe, nohy ohnuté v kolenách, šírka nohy ramien. Zatlačte boky na zem a dýchať. Pri výdychu zdvihnite hrudník, nie príliš kým vyklenutie. Dokončenie cvičenia, keď máte pocit svalovej trasie.
Ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe, ruky za hlavou, lakte pritisnuté k podlahe. Priniesť jedno koleno k opačnému lakťu, druhé rameno je stále pritlačený k podlahe. Narovnajte nohy a bez toho aby ste sa dotkli jej podlahy, ťahať druhú koleno na náprotivnej lakťa. Nohy počas cvičenia zostávajú pozastavené.
Bolesť v chrbte je vždy nečakané, a nie vždy s možnosťou vyhľadať lekársku pomoc. V tomto prípade, špeciálne cvičenia môže pomôcť.
Ležať na zemi bruchu dole, otočil hlavu k jednej strane. Úplne uvoľniť a byť v tejto polohe po dobu asi 5 minút. V prípade, že bolesť nedovolí ani toto cvičenie, presuňte sa do postele a ležať na chrbte, uvedenie na zadné valce vrátená do uteráka.
Ak ste schopní zostať v pôvodnej polohe na podlahe, necítil moc nepohodlie, prejdite k ďalšiemu cvičeniu.
Ležal na bruchu, tvárou dole, zdvihnite hornú časť trupu a oprieť sa o lakte a predlaktia. Skúste sa úplne uvoľniť. Zostane v tejto polohe po dobu asi 5 minút.
Opäť ležať na bruchu, lícom nadol. Ruky ohýbať v lakťoch a oprite sa o ruky. Pravá ruka stúpa tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo horná časť trupu a výchylky ako je to možné.
V nadchádzajúcich dňoch, vyhnúť sa naklonil dopredu a viac pokoja, dať to pod dolnej časti chrbta sedadla.