Pod hlavičkou schudnúť seba: Ako sa k priberanie na váhe, život po schudnutí
Účelom90 deň diéta samostatné jedlo je rovnaký a normalizáciu metabolických procesov v tele, okrem zníženia hmotnosti. Po dokončení diétu, bude to pomôže udržať hmotnosť je normálne. Kedy bude diéta, naďalej jesť na raňajky iba ovocie a pamätajte, že vaše jedlo by malo aj naďalej byť v rovnováhe. Výrobky musia byť správne kombinovať (úplne v kombinácii sacharidov a bielkovín potraviny), držať sa plánu moci. Ak sa tri mesiace po diéte stratíte 3 ďalší killograma - to by znamenalo, že metabolické procesy v tele normalizovať.
Princíp 90 deň diéta samostatné jedlo
Diéta zahŕňa cykly, ktoré sa skladajú z 4 dní. Na prvý deň jesť len bielkoviny (mäso, zelenina). Na druhý deň - potraviny, ktoré obsahujú škrob (zelenina, obilniny, zemiaky, ryža, hrášok). Tretieho dňa si môžete jesť koláče bez mlieka, cestoviny. K večeru si môžete dovoliť aj kus torty, a uistite sa, že jesť pár kúskov tmavej čokolády! Štvrtý deň bude ovocie. V tento deň, okrem ovocia nič nie je nemožné. Raňajky každý deň by sa mal skladať iba z ovocia a obed nesmie byť staršie ako 12 hodín. Je zakázané jesť po 20:00. K obedu časti by malo byť normálne, a na večeru - pol. Takáto strava by mala byť všetky 90 dní stravy.
Ak chcete pripraviť vlastné jedlo, mali by ste používať iba rastlinný olej najvyššej kvality. Príjem soli by mal byť obmedzený, a stačí soľ jedlo pred jedlom. Včas90 deň diéta samostatné jedlo Môžete jesť všetky druhy obilnín, zeleniny, strukovín a koreňovej zeleniny. Cook ich najlepšie dusené alebo pečené v rúre. Kúpiť to stálo iba kvalitné výrobky, a v žiadnom prípade neberte veľa rezervy. Je vždy lepšie ísť do obchodu a kúpiť čerstvé. Môžete si kúpiť zeleninu a ovocie, ktoré ste nikdy neskúšal. Diéta - je na čase skúsiť niečo nové.
V deň, kedy jete len bielkoviny, rozdiel medzi obedom a večerou, musí byť najmenej 4 hodiny. Je zakázané jesť jedlo, po 20:00. V ďalších troch intervalov dní medzi obedom a večerou, môže byť až 3 hodiny. V druhej a tretej deň sa môžu jesť zrná chlieb. V sacharidov deň90 deň diéta samostatné jedlo sladké na večeru a pár kúskov tmavej čokolády sú povinní používať. V ovocia by mal byť deň, prestávka medzi jedlami aspoň 2 hodiny. Môžete si vybrať ovocie podľa vášho vkusu. Len sa usadil sušené ovocie. V dňoch dovolené jesť ovocie a orechy a semená, okrem Fried a slaná. Ale nenechajte ich zneužívajú, ak sú v kalórií veľmi vysoké.
Včas90 deň diéta samostatné jedlo treba piť denne po dobu minimálne 2 litre vody. Ak môžete piť viac - viac piť. Povolené piť čaj, ovocie a zeleninu, čerstvé džúsy. Alkohol je zakázané.
Po celú dobu diétne raňajky budete mať rovnaké. Môžete jesť ráno alebo 2 hrušky 2 jablká, alebo vypiť pohár čerstvej vylisované šťavy. Kombinácia ovocia môže byť čokoľvek. Šťava by nemala obsahovať cukor. Kúpiť lepšie tie plody, ktoré môžete nájsť kdekoľvek.
Protein deň 90 deň diéta samostatné jedlo
Na obed, pripravte si dusené alebo varené chudé mäso. Ak nechcete, aby mäso, môžete ho nahradiť dve vajcia, syr, tvaroh, ale v rovnakej výške. V tento deň, môžete si tiež vziať v potravinárskych a mliečnych výrobkov. Môžete jesť viac čerstvý hlávkový šalát. Odporúčaná nízkotučné vývar. To všetko môže pridať krajec kukuričného chleba. Na večeru, jesť rovnaké jedlo ako na obed, ale polovičnej veľkosti. Ak ste požili v čase obeda mäso, potom ju jesť vo večerných hodinách. Vývar večer jesť.
Škrob deň 90 deň diéta samostatné jedlo
Na obed, odporúčame použiť fazuľa, sójové bôby, hrach, šošovica, zemiaky alebo ryža. Vyberte jednu alebo viac z vyššie uvedených produktov. Musí zostať zhasnutá alebo odvar. Tuk je lepšie pridať. Povolené kus kukuričného chleba. Pripravte sa na zeleninový vývar a tiež jesť na večeru. Najesť sa môžete v rovnaký, ako ste večerali, ale porcie by mala byť polovica a vyberte chlieb.
Sacharidy deň 90 deň diéta samostatné jedlo
V tento deň si môžete dopriať večeru varené cestoviny s bylinkami, alebo si môžete urobiť pizzu, ostrieľaný s paradajkovou omáčkou. Ak nechcete, pizzu a cestoviny, uvariť paradajkovej omáčke a nalejte ju slané sušienky v množstve, ktoré sa rovná pizze. Môže to byť všetky súbory cookie z nekvaseného cesta. Tiež v ponuke dňa si môžete zahrnúť pohánka, proso, jačmeň alebo iné obilie.
Na večeru, povolený jeden kus koláča alebo koláča, alebo 3 nie je príliš veľké súbory cookie a povinné prúžok horkej čokolády! A pre tých, ktorí nemajú radi sladké (myslím, že existuje len veľmi málo), môžete jesť malú časť slaných krekrov alebo pizzu.
Vitamín deň 90 deň diéta samostatné jedlo
Tento deň je dovolené jesť iba ovocie. Skombinujte ich do svojho výberu. Povolené sušené ovocie, orechy, semená. Ale pamätajte, orechy a semená v žiadnom prípade by nemalo byť slaná alebo vyprážané. Môžete variť sami, kompóty, ovocné pyré robiť. Plody môžu byť nahradené s čerstvou zeleninou, ak sa vám nepáči.
Pre každú strava vybíjanie správanie 29 deň deň. Malo by ísť len o deň vitamínu. V tento deň, piť len vodu a žiadne jedlo. Každý deň, vziať jedlo trikrát denne striktne na hodinu. Ak je však v dopoludňajších hodinách hlad, môžete desiatu ovocie.
Pohodlie tejto diéty je, že môžete jesť v reštaurácii, v prípade, že nie je iná možnosť.
Uvedomte si, že najlepšie stratégie pre chudnutie a udržiavanie hmotnosti v budúcnosti, je znížiť spotrebu kalórií a použitia fyzickej aktivity. Pri tejto diéte si dopriať masáž. Je postačujúce, ak aspoň 3x týždenne budete mať tréning po dobu jednej hodiny. Ale nezabudnite, že cvičenie by malo byť pravidelné. Ak náhle prerušíte diétu, neprepadajte panike. Nechaj si to na ďalší deň. Ale to by nemalo vstúpiť do systému. Uvedomte si, že každý stratený killogram vám - to je cesta do krásnej telo a zdravý životný štýl.
Pamätajte si, jednu pravdu. Výhody tejto diéty je udržať si váhu po strate kíl. Po diéte by ste mali prehodnotiť svoje zvyky, spôsob života, potravín. Ak sa vráti opäť do svojho bývalého spôsobu života, môžete sa veľmi skoro vráti do hmotnosti, ste začali so stravou.
Tak veľa šťastia a zostať zdravý!
Natalia Garkavenko
Dámske časopis JustLady