Pod hlavičkou schudnúť Spolu: biopotravín
Štatistiky ukazujú, že priemerná žena v priebehu tehotenstva dosahuje 8-10 killogram. Ale táto štatistika. A v skutočnosti, mnoho žien, či už z akýchkoľvek dôvodov, na priberanie na váhe viac ako 20 kg. Mnohí počas tehotenstva začať jesť "za dva". To je zle. Jedlá by mali byť vyvážené. A to je nutné dať si slabosť, jesť všetko, zároveň pod zámienkou budúceho dieťaťa, ak je to nevyhnutné pre to. Verte mi, že potrebuje živiny a minerály, skôr než rôzne dobroty a sladkosti.
Aj keď existujú iné dôvody. Počas tehotenstva sú ženy veľmi málo pohybu. Okrem toho, teleso je po rekonštrukcii. Zvýšená vrstvu tuku na bruchu, Boudreau, v páse. Ako môže byť uväznený v tele tekutiny, čo tiež prispieva k nárastu telesnej hmotnosti. ToľkoAko schudnúť rýchlo po pôrode?
Najzákladnejšiu vec - musíte naozaj chcete schudnúť! Potrebujete dobrý motiváciu, ktorá pomôže prekonať "nechcem" alebo "ja nemôžem." Prvých pár mesiacov po pôrode sa radikálne zmeniť svoj životný štýl. A všetok svoj čas bude venovaný na starostlivosť o vaše dieťatko. A tentoraz vás bude veľmi chýbať. Nebojte sa, to sa stane všetky mamičky. Ale musíte sa naučiť, ako plánovať svoj čas tak, aby to stačilo na oddych, a potom sa s nimi vysporiadať. Hlavná vec je, nebyť lenivý. A potom všetko, čo dostanete.
Ďalším dôležitým bodom. Vaša dovolenka by mala byť plná. Na posteli musíte cítiť pohodlne. Uistite sa, že dať si sprchu pred spaním, zmyť všetku únavu. 08:00 full spánok. Malý muž iste bude robiť vlastné úpravy plánu. Ale čo to bolo, alebo nie obetovať svoj voľný chvíle robiť domáce práce. Pamätajte si, že chronický nedostatok spánku môže viesť k nervové vyčerpanie, stres. To všetko môže viesť k metabolickej poruchy.
Uistite sa, že vaša strava vyvážená a nie prejedať. Názor, že počet jesť mojej matky bude mať viac mlieka chybné. Pre produkciu mlieka spĺňa hormón prolaktín, a to nemá nič spoločné s množstvom jedla, ktoré jete. Stop zjesť všetko, čo vaše dieťa nebude jesť. Každý jedol jeho kaše lyžice odložené na svojej strane. Pamätaj si to!
Ďalším účinným spôsobom,Ako schudnúť rýchlo po pôrode - Ak je to možné, nepokúšajte potravinárskeho kuchára. Snažiť ju budete konzumovať viac ako sto kalórií, čo sa nakoniec stanú obézny pozdĺž tela. Snažte sa jesť aspoň 4 krát denne, ale v malých dávkach. Raňajky musí byť prítomný, a večere pozostávajú z ovocia alebo jogurt. Pamätajte si, že posledné jedlo musíte absolvovať aspoň 3 hodiny pred spaním.
Nechajte, aby jedli chlieb. Docela často mamičky, ktorí chcú schudnúť, jesť sendvič miesto syra alebo mäsa. Je lepšie, aby jedol chlieb, syr a klobásy a nechať ráno. Ste na čase kŕmenia dieťa prsníka by mala zabudnúť na diéty. Diéty môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie vášho dieťaťa a osobné zdravie.
Dám vám niekoľko praktických rád, ako organizovať svoj denný jedálničekrýchlo schudnúť po pôrodeAj keď zostáva plný sily a energie:
- Denná sadzba spotreby kalórií, ktoré by malo byť 1500 - 2000 kalórií. Krehké ženy bude stačiť 1500 kalórií a veľké dámy - 2000.
- Tuky v potrave by mal byť štvrtina celkových denných kalórií. Ak je váš príjem je 1500 kalórií za deň, tuky by mali byť viac ako 40 gramov. Všimnite si, že mliečna čokoláda bar obsahuje 70 g tuku a tuk litra jogurtu 1% - 10 gramov.
- Vezmite prosím na vedomie, že iba jedno jedlo denne môžete jesť mäso. To môže byť buď na raňajky alebo obed. Zelenina akéhokoľvek druhu sú vítané v každom jedle.
- Z mliečnych výrobkov, môžete použiť nízkokalorické alebo nízkotučným. Nie viac ako 1% tuku môže byť mlieko, kefír, jogurt. Tvaroh - maximálne 5%, syr - 30%.
- V tom, ako schudnúť rýchlo po pôrode, budete jesť obilnín. Budú užitočné kaša na vode, hnedá ryža, celozrnné. Ak môžete, vzdať sladkostí. Ak je to nemôžete urobiť - obmedziť jeho použitie na minimum. V deň, kedy si môžete dovoliť maximálne jeden marshmallow, alebo 2 cukríky.
- Odstránenie z vašej stravy jesť semená a orechy. S niekoľkými hrstí semien vaše telo dostane polovicu denných kalórií. A množstvo tuku podstatne zvýši.
- Vyhnite sa zakúpených šťavy. Z nápojov je lepšie použiť vodu alebo čerstvé ovocné šťavy. Vyhnite sa sódovú vodu a nápoje. Obsahujú všetky druhy farieb, ktoré môžu spôsobiť alergie u detí, ak sa dojčiť.
- Odstránenie alkoholu. A bez ohľadu na to, ste dojčíte alebo nie. V pohári šampanského obsahuje 150 kalórií. A všetci dať preč váš pas.
- Dojčiace matky sú kontraindikované rôzne lieky na chudnutie. Ich vplyv na kvalitu mlieka.
- Vezmite si svoje vitamíny. Pomáhajú telu zotaviť sa a schudnúť.
Ako schudnúť rýchlo po pôrodeAk je dieťa náchylný k dysbacteriosis alebo alergický? V tomto prípade je potrebné liečiť svoje dieťa. Matka by mala upraviť svoj jedálniček tak, aby nedošlo k narušeniu vyváženú stravu. Ak dieťa má alergiu, držať hypoalergénne diétu. Odstráňte zo svojho jedálnička tie potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie v ňom. A v prípade, že dieťa je pozorovaný dysbiózu - vzdať kapusta, čierny chlieb, strukoviny.
Ako schudnúť rýchlo po pôrode bez fyzickej aktivity? Bohužiaľ, bez nich nefungujú. Po pôrode, žena potrebovala cvičenie. Lekári odporúčajú začínajú robiť to v mesiaci. A to neznamená, že musíte hodiť dieťa a odniesol do posilňovne. Stačí pohnúť, keď idú na prechádzku, a nie dostať sa do kruhu iných mamičky, ktoré stále chodia tráviť diskutovať o otázkach týkajúcich sa detí.
Potrebujete aspoň hodinu chodiť rýchlo. To by malo byť vykonané s maximálnou rýchlosťou, ktorá môže, ale tak, aby nebilo dýchavičnosť. Run nie je nutné. Vyberte si krok a držať s ním na prechádzku. To vám pomôže vaše telo spáliť veľa kalórií.
Jeden mesiac po pôrode, môže robiť vážnejšie cvičenia. Nechajte dieťa so svojou babičkou a ísť niekoľkokrát týždenneaerobik, joga, tanec, Tri hodiny týždenne by byť dostačujúce. Nie je potrebné, aby sa správne ťažkých bremien. Zadajte tréningový rytmus postupne.
Ak navštívite posilňovňu nemôžete - na tom nezáleží. Môžete to urobiťhouse fitness, Najlepšie je kúpiť disk špeciálnych cvičení pre mladé matky. Triedy je potrebné začať postupne od jedného tréningu týždenne a priniesť až tri jednu hodinu. Len chôdzu držať s dieťaťom na ulici. Ak nemôžete urobiť doma za hodinu (dieťaťu po celú dobu rozptyľujúce), zlomiť hodinu 4 sady po 15 minútach. Takže môžete trénovať po celý deň.
A ak vaša váha vlastne stojí na mieste? Ak budete jesť pravdu, robiť fyzické cvičenia, budete mať istotu, ako schudnúť. To sa nestane cez noc. Za týždeň stratíte 250-500 g. Pomaly, ale iste smeruje k jeho tselee. A ak sa na konci mesiaca hmotnosti stále na svojom mieste, potom budete musieť ísť na konzultáciu s endokrinológa, aby to skontrolovali stav štítnej žľazy, a uistite sa, pozrite sa hormóny v tele.
A to najdôležitejšie. Pamätajte si, že navyše váhu ste získali všetkých 9 mesiacov tehotenstva, a teraz nečakajte, že zmizne za mesiac. Neskáčte na stupnici každé ráno, v nádeji, že vidieť, že je váha, ktorá je vám pred pôrodom. Zabudnite na diéty, kde ste sedeli v jeho mladosti, a mohol prísť s nimi so všetkými naraz. Popôrodná váha ide pomaly, ale isto. Musíte byť pripravení na to. Ste mladá matka, vaše telo zmenilo. Máte malú pipsqueak, ktoré ste snívali. A naviac váha - to je všetko maličkosti. Ak máte chuť a vytrvalosť - to nie je pre vás problém.
Natalia Garkavenko
Dámske časopis JustLady